你的焦慮真的無(wú)藥可救嗎？帶你了解焦慮，緩解焦慮

2017-09-30 來(lái)源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)人們預(yù)感到可能出現(xiàn)不利情景時(shí)，例如，重要的考試（如果失敗會(huì)有嚴(yán)重的后果）、難以完成的工作任務(wù)、患有某種疾病等，會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快的綜合性情緒體驗(yàn)。

　　什么是焦慮

　　焦慮是一種常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)。

　　當(dāng)人們預(yù)感到可能出現(xiàn)不利情景時(shí)，例如，重要的考試（如果失敗會(huì)有嚴(yán)重的后果）、難以完成的工作任務(wù)、患有某種疾病等，會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快的綜合性情緒體驗(yàn)。

　　這就是焦慮。

　　焦慮和焦慮癥的區(qū)別

　　幾乎每一個(gè)人一生中都有過(guò)焦慮的情緒體驗(yàn)，它是進(jìn)化過(guò)程中形成的一種適應(yīng)性的反應(yīng)。

　　這種適應(yīng)性的反應(yīng)，就是正常的焦慮反應(yīng)

　　焦慮與病理性焦慮之間存在的差異：

　　正常的焦慮中，人們所擔(dān)心的問(wèn)題是真實(shí)存在的，病理性焦慮者的擔(dān)憂是不真實(shí)的，其所擔(dān)心的事物不會(huì)構(gòu)成傷害甚至不太可能發(fā)生。

　　正常的焦慮中，人們所體驗(yàn)的緊張和恐懼感，與他們面臨的真實(shí)的威脅一致，而病理性焦慮者所體驗(yàn)的緊張和恐懼感，與可能發(fā)生的危害不成比例，如患者認(rèn)為自己可能患有胃癌，反復(fù)檢查，雖然醫(yī)師多次告知其沒(méi)有患癌，仍緊張和擔(dān)心。

　　正常的焦慮，當(dāng)威脅消失之后人們的恐懼反應(yīng)會(huì)減弱或消失，但病理性焦慮中即使威脅消失，患者的擔(dān)憂仍然會(huì)繼續(xù)存在，且可能會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生預(yù)期性的焦慮，如患者的消化性潰瘍已經(jīng)治好，看來(lái)也很健康，但患者仍繼續(xù)為他的健康擔(dān)心。

　　心情經(jīng)常焦慮該怎么辦

　　別給自己留下太多“憂患”

　　為什么會(huì)心情憂慮?因?yàn)闀?huì)擔(dān)憂，擔(dān)憂那些想得到又怕得不到的，擔(dān)憂擁有的可能隨時(shí)會(huì)失去的，總之就是各種擔(dān)憂各種焦慮。一旦陷進(jìn)那些擔(dān)憂里面，你整個(gè)的神經(jīng)都會(huì)繃緊，時(shí)間久了，什么人都受不了。其實(shí)解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，那就是別給自己留下太多“憂患”。不管做什么，能馬上做好的，絕不拖拖拉拉的留到改天，能很快解決的問(wèn)題，不要留著有時(shí)間再解決。當(dāng)你把那些問(wèn)題一件一件積累到一定程度的時(shí)候，你自己就會(huì)有一種憂慮感，就覺(jué)得好像有很多事情急需你的處理，心情自然就會(huì)出現(xiàn)焦慮。記住了，能解決的立刻解決不要拖延。

　　學(xué)會(huì)傾訴

　　一說(shuō)到心情不好，很多人第一個(gè)想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長(zhǎng)期處于一個(gè)心情低落的狀態(tài)，沒(méi)有一個(gè)人愿意聽(tīng)你每次都重復(fù)的負(fù)能量，這些都是會(huì)相互傳染的。會(huì)影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。

　　聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)

　　聽(tīng)音樂(lè)也是放松的好途徑，多聽(tīng)一些輕音樂(lè)這樣可以平復(fù)自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂(lè)的緩慢，慢慢地靜下來(lái)。聽(tīng)音樂(lè)可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。

　　樹(shù)立戰(zhàn)勝焦慮的信心

　　患者要樹(shù)立戰(zhàn)勝焦慮的信心，患者自身要堅(jiān)信自己一定能戰(zhàn)勝疾病，要清楚的認(rèn)知到自己所擔(dān)心的事情，比如自己的身體將會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，家屬會(huì)出車禍，朋友會(huì)自殺等情況是根本就不存在的，要相信現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)，要堅(jiān)信自己通過(guò)科學(xué)合理的治療是可以完全治愈的。

　　科學(xué)調(diào)控自己的情緒

　　患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。

　　多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)及休息非常重要!你將驚訝它們帶來(lái)的效果。作運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來(lái)，它能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來(lái)，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運(yùn)動(dòng)都有益，但要能定時(shí)定量。十天牛個(gè)月才運(yùn)動(dòng)一次，是不會(huì)有效果的。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書)。

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適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書。

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用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

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用于治療抑郁癥。

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本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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