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學會調(diào)整心態(tài)抗焦慮

摘要:調(diào)整好個人的心態(tài),關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時調(diào)理,而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。
  生活中我們經(jīng)常會遇到各種各樣的壓力,出現(xiàn)了焦慮的情況,給我們的健康帶來威脅。不良的情緒會引發(fā)睡眠障礙和健康危機,長期失眠也對健康不利。那么焦慮怎么辦?來為大家支支招!

  1、調(diào)整好個人的心態(tài),關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時調(diào)理,而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、應(yīng)當適量地進行體育鍛煉,有助于推進良好的睡眠,因為焦慮通常會伴隨著失眠,而失眠又會加重人的焦慮,如此循環(huán)只是一個惡性的后果,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

  3、平常多與人交往,往常多參與社團活動或愛心公益活動,有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠離焦慮。

  4、對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。

  5、轉(zhuǎn)移注意力。如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

 

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