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順其自然,養(yǎng)眠有道

摘要:“順其自然,為所當(dāng)為”是森田療法最基本的原則,這種態(tài)度是應(yīng)對焦慮、恐懼心理造成的失眠的最佳手段。人的睡眠有一個自然的過程,即科學(xué)家經(jīng)常提到的生物鐘節(jié)律。
  入睡困難,越想睡越睡不著,翻來覆去無數(shù)次,折騰到深夜焦急萬分還是無法入睡……久而久之對睡眠產(chǎn)生焦慮、恐懼心理。

  很多失眠者的情況最初并不嚴(yán)重,只是因?yàn)槿藗儗κ叩目謶中睦碇L了其“囂張氣焰”。晚上失眠的人往往顧慮覺睡不好,第二天會疲勞、精神不振,正是由于具有這種焦慮、恐懼心理,往往頭接觸枕頭時反而興奮起來,越想盡快入睡,越難以成眠。而對于這一狀況,以順其自然的態(tài)度可以幫失眠者擺脫痛苦。

  “順其自然,為所當(dāng)為”是森田療法最基本的原則,這種態(tài)度是應(yīng)對焦慮、恐懼心理造成的失眠的最佳手段。人的睡眠有一個自然的過程,即科學(xué)家經(jīng)常提到的生物鐘節(jié)律。人應(yīng)該服從這個節(jié)律,而不要去強(qiáng)迫自己快入睡。睡眠時間有長有短,只要順其自然,就不會有不舒服的感覺。

  面對失眠,森田療法首先要求患者不要緊張,可以抱著“反正睡不著,隨它去”的心理,聽任睡意自然來臨;其次,主張患者給自己訂一個作息時間表,按時睡覺按時起床,不管昨晚是否睡好,第二天都要按時起床,不要去糾結(jié)“我昨晚又沒睡”,堅(jiān)持正常的日常活動,該做什么做什么。這樣堅(jiān)持一段日子,失眠帶來的不適感就會漸漸減輕。當(dāng)患者體會到失眠對生活、學(xué)習(xí),以及身體并沒有自己想象的影響很大時,心理上的壓力也會逐步消除;再次,森田療法會要求患者主動培養(yǎng)自己不懼怕失眠的積極態(tài)度,適當(dāng)參加一些體力勞動,積極參加文娛、體育活動等,幫助轉(zhuǎn)移開注意力和精神放松。

  簡單來講,森田療法治療失眠的主要原則就是順其自然、為所當(dāng)為,不把自己的精力放在對失眠情況的關(guān)注上,在心理上避免對睡眠造成壓力,間接遏制導(dǎo)致失眠出現(xiàn)或加重的因素。

 

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