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對付焦慮,先從早睡早起開始

摘要:很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起,而因為上班上學而被迫早起,這樣睡眠就不足,睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化,不能控制丘腦濾過不必要的信息,無用信息過多涌入大腦皮質(zhì),引起過度警醒,加重焦慮。
  現(xiàn)在焦慮癥患者很多,還有一些人雖然還不到達臨床診斷焦慮癥的標準,但焦慮程度也比較高。其實,無論是焦慮癥患者,還是自覺焦慮程度比較高的人群,都應該做好自我管理,這回有助于緩解自覺地焦慮程度,同時也有助于病情康復。

  1、睡眠要規(guī)律

  很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起,而因為上班上學而被迫早起,這樣睡眠就不足,睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化,不能控制丘腦濾過不必要的信息,無用信息過多涌入大腦皮質(zhì),引起過度警醒,加重焦慮。所以千萬不要說自己夜里精神好,腦子清醒,學習或工作效率高,想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮,劃得來劃不來?

  2、請堅持運動

  “好煩神”的人往往都是好動腦、不動手,好靜坐、少運動。所以對于這些人來說,保持運動的習慣很重要,還可以多做一些手工,讓大腦得以休息。當然,有人會問,我怎么一邊動一邊焦慮呢?確實有這樣的情況,比如有人一邊散步,一邊正好有空閑去想那些煩心事,結果更焦慮。但如果你加大運動量,例如跑步、舉啞鈴,勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請注意,在強體力運動后2-3小時再入睡,否則反而會睡不著。

  3、飲食少刺激

  吸煙松弛精神,緩解焦慮,所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會選擇酒精,因為酒精有鎮(zhèn)靜效果。但請注意,煙草有依賴作用,而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重,這都會帶來更糟糕的問題,比如煙草活酒精依賴。

  另外,當酒精耐受時,服用一些抗焦慮藥物反而作用不明顯,這又會導致患者私下超量使用藥物,帶來繼發(fā)性的藥物濫用。這都是很危險的。

  此外,綠茶含有茶堿,咖啡和可樂含有咖啡因,均增加覺醒度,加重焦慮,引發(fā)失眠。故焦慮癥病人不要使用煙、酒、茶、咖啡、可樂。

 

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