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“聽息法”有效治失眠

摘要:俗話說:“心病還須心藥醫(yī)。”失眠用純粹的鎮(zhèn)靜劑和安眠藥是解決不了根本問題。長(zhǎng)期依賴安眠藥可導(dǎo)致老年癡呆癥。改善睡眠的好方法還在于內(nèi)心放松和平靜的調(diào)適。
  影響睡眠的因素是多種多樣的,一個(gè)很大的因素就是精神緊張。腦神經(jīng)一直繃著,不得絲毫放松,在該睡眠的時(shí)候總想著解開生活工作中的“一萬個(gè)結(jié)”,如何能夠安然入眠?長(zhǎng)期睡眠不好,勢(shì)必導(dǎo)致焦慮緊張和神經(jīng)衰弱,大大影響工作、學(xué)習(xí)和生活。

  俗話說:“心病還須心藥醫(yī)。”失眠用純粹的鎮(zhèn)靜劑和安眠藥是解決不了根本問題。長(zhǎng)期依賴安眠藥可導(dǎo)致老年癡呆癥。改善睡眠的好方法還在于內(nèi)心放松和平靜的調(diào)適。

  這里介紹一種源于道家的養(yǎng)生方法,對(duì)失眠和神經(jīng)衰弱有良效——“靜”療法。

  靜可以使大腦保持安靜,排除一切雜念,這是改善失眠和神經(jīng)衰弱的有效方法。但是由于人們思想習(xí)慣由來已久,要它一下子停止思維活動(dòng),任何事物都不想,這很難辦到。為求達(dá)到“靜”這個(gè)目的,古人曾探研出許多方法,如數(shù)息、止觀、誦經(jīng)、禪坐、心存丹田或眼觀鼻端等等。這些方法的主要作用都是在幫助自己降服自己的念頭。相比較而言,莊子的“聽息法”更好一些。

  所謂聽息法,就是聽自己的呼吸之氣。這種聽呼吸的方法是《莊子》書上的妙法。初下手時(shí),只用耳根,不用意識(shí),更不是專心死守鼻竅或肺竅(兩乳之間的膻中穴),也不是聽鼻中有什么聲音,而只是自己覺得一呼一吸的下落,勿讓它瞞過,就算對(duì)了。至于呼吸的快慢、粗細(xì)、深淺等,皆任其自然變化。這樣聽息聽到后來,雜念全無,連呼吸也忘了。漸漸地入于夢(mèng)鄉(xiāng),這才是神經(jīng)得靜養(yǎng)和神經(jīng)衰弱恢復(fù)到健康狀態(tài)的最佳時(shí)機(jī)。這時(shí)就要乘這個(gè)機(jī)會(huì)熟睡一番,切不可勉強(qiáng)提起精神和睡意相抵抗,否則對(duì)疾病的康復(fù)有損無益。

  睡醒之后,可以從頭再做聽息法,則又可安然入睡。如果是在白天睡了幾次,不想再睡了。則不妨起來到外面稍微活動(dòng),或到樹木多、空氣新鮮的地方站著做幾分鐘深呼吸,也可做柔軟體操或打太極拳,但要適可而止,勿使身體過勞。然后,回到房?jī)?nèi)或坐或臥,仍舊做聽息的工夫,還可以入于熟睡的境界。即使有時(shí)聽息一時(shí)不能入睡,只要堅(jiān)持聽息就對(duì)全身和神經(jīng)有益處。

  一般說來,聽息法可有效治失眠,毫無流弊,而且與黃帝《內(nèi)經(jīng)》上所說的“陽入于陰”的理論相合(《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞大惑篇》載曰:“衛(wèi)氣常留于陽,則陽氣盛,不得入于陰,則陽氣虛,故目不瞑”)。

 

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