三種快速入睡法，讓你睡

2017-09-22 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：美國(guó)一名醫(yī)生為此發(fā)明"4-7-8"呼吸法，能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　對(duì)于睡眠淺、容易醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，掌握快速入睡的方法尤為重要。怡神睡眠已經(jīng)給睡眠不足的朋友們找來(lái)了“60秒極速入睡法”等快速入睡小妙招。適用于各種原因的失眠者，睡眠不好的可以嘗試哦。

　　快速入睡有方法——60秒極速入睡法

　　現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^(guò)度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足。

　　美國(guó)一名醫(yī)生為此發(fā)明"4-7-8"呼吸法，能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　?、儆每诤舻囊幌麓蠛魵?。

　　②閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)（1，2，3，4）。吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有"呼"聲。而且一定要舌抵上顎。

　?、弁Ｖ刮鼩猓磷『粑?，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）。

　?、苡每诤舻囊幌麓蠛魵猓瑫r(shí)心中數(shù)數(shù)--1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的"一呼一吸"為一遍，需要重復(fù)3遍。

　　因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

　　快速入眠方法還有哪些？

　　1、自我催眠法

　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。

　　默念自我暗示的語(yǔ)句："我的腳越來(lái)越沉重了"，"我的下肢越來(lái)越沉重了""我的全身都越來(lái)越沉重了"。

　　一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。

　　2、不睡覺法

　　不睡覺就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

　　具體的做法是：想睡覺的時(shí)候才上床。

　　不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己。白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。

　　臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。希望這些辦法可以解決大家的失眠問(wèn)題。

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