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治療失眠的自我催眠方法

摘要:很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助于入睡,但對于不能喝牛奶的人來說,睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發(fā)現(xiàn),酸奶分泌的發(fā)酵乳有調(diào)整睡眠節(jié)律的功效,對改善睡眠大有幫助。
  如何才能調(diào)整好自己的狀態(tài)來迎接嶄新而美好的一天呢?當(dāng)自己夜間失眠,睡眠不好時試試治療失眠的自我催眠方法吧,也許能解決你的困擾。

  很多人一到輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡時,就只會數(shù)羊,但效果如何呢?不少人反而越數(shù)越精神了。看看幾招“最新催眠方法”吧!

  幻想坐電梯下樓

  雖然看似都屬于數(shù)數(shù)的方法,但它可能比“數(shù)羊”來得更有效。讓自己安靜地躺在床上,閉上眼睛,幻想自己坐在高層電梯里,在腦海中默默數(shù)著電梯下降的層數(shù),在數(shù)數(shù)的同時,還要聯(lián)想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放松下來。這樣不知不覺就睡著了。

  睡前看看魚

  如果你是一個愛失眠的人,不妨在臥室養(yǎng)一缸魚,魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方??粗~兒游來游去,不但可以起到舒緩壓力的作用,還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報(bào)紙有意思多了。

  睡前喝杯酸奶

  很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助于入睡,但對于不能喝牛奶的人來說,睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發(fā)現(xiàn),酸奶分泌的發(fā)酵乳有調(diào)整睡眠節(jié)律的功效,對改善睡眠大有幫助。需要注意的是,酸奶一定要喝常溫的,睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃,影響睡眠。

  做做放松練習(xí)

  你可以以非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛,將注意力集中在頭部,咬緊牙關(guān),使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關(guān)慢慢松開,咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。多做幾次,整個頭部的肌肉都會跟著放松。

  之后,把注意力再下移到頸部,還是用同樣的方法,先讓頸部肌肉緊張起來,再放松下來。

  下一步把注意力向胸部集中,在放松的同時一定要配合深呼吸,深吸氣維持5-6秒,再緩緩?fù)鲁鰜怼>毩?xí)的次數(shù)不限,直到你感到上半身越來越輕,呼吸越來越平穩(wěn)就可以了。

  最后,用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習(xí)的過程中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

 

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