事實上：我們每個人都會由于各種原因而出現(xiàn)情緒低落，壓力山大

　　“人無壓力輕飄飄”，適當或者短暫的壓力可以給人們帶來動力，但過大或者時間過長的壓力，則會給人的身心造成損害。很多人壓力過大而沒有察覺，其實精神上的壓力會傳遞給全身，很多軀體信號，如消化道不適，容易感冒，心慌胸悶，臉上長粉刺和痘痘，脫發(fā)，口腔潰瘍，軀體疼痛，長胖等都會會提示壓力的存在。

　　當然，并不是所有的人面臨壓力時都會出現(xiàn)軀體方面的不適。壓力的表現(xiàn)還可以是情緒方面的變化，比如煩躁易怒，焦慮不安，顧慮擔憂，心情不好，愉悅感缺失；也還可以是睡眠障礙，比如入睡困難，睡眠不深，容易驚醒，早醒夢魘等。

　　如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了情緒過于低落壓力過大，藍瘦（難受）香菇（想哭），怎么辦呢？請聽專家來支招：

　　1、轉(zhuǎn)移和發(fā)泄壓力

　　當肩膀壓著沉沉的重物，不妨把重物先卸下，讓自己休息一下，想想讓自己輕松、開心的事情，大可以做個愉快的白日夢。心理專家實驗后表示，適當思維放空做白日夢或是發(fā)呆能夠起到讓大腦休息的作用，從而減輕心理疲勞。平時在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好。

　　此外，做運動則可以幫助發(fā)泄壓力，來一場淋漓大汗的慢跑或球類運動，你會感到心情舒暢。而且運動已被證明能使皮質(zhì)醇水平回歸正常，并釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”；運動還能增加新陳代謝率，有效消減腹部的多余脂肪。

　　2、調(diào)節(jié)飲食

　　用水果替代甜食；多攝入核桃、南瓜籽、亞麻籽；多吃有助益生菌的果蔬，如香蕉、大蒜、洋蔥、韭菜等，以保證腸道的良好運轉(zhuǎn)。食用全谷類食物能幫助避免身體產(chǎn)生疲倦感；進食高蛋白早餐（如雞蛋、牛奶）代替高碳水化合物早餐，并適當攝入富含健康脂肪的食物，如堅果、全脂酸奶、深海魚等。

　　3、放松訓練

　　可以運用呼吸放松、想象放松或者肌肉放松。放松訓練能有效地減輕對壓力的感受。可以每天早晚各訓練一次，每次10-15分鐘足以。堅持下去，你會收到意想不到的效果。（心康樂的歷史消息里有篇文章：“焦慮了，怎么辦？”系列就是有關(guān)于放松訓練的內(nèi)容，大家可以自行查閱。）

　　4、改變對待壓力源的態(tài)度和看法

　　引起我們壓力的任何事件都可以稱為是壓力源。認真思考一下引起壓力的事件，分析究竟是事件的哪一部分或者自己對事件的哪一種態(tài)度或看法引起了自己的焦慮不安，嘗試轉(zhuǎn)換思維角度，改變對這些事件的態(tài)度或看法，如果自己做不到，可以求助周圍的朋友幫忙，以發(fā)散思維的方式去重新分析甚至定義壓力源，或許發(fā)現(xiàn)這些所謂的巨大壓力原來并非如此不堪重負。對事物的看法常常決定了自己的情緒和感覺，也影響自己的行為。負面的看法會容易導致不良的情緒，而情緒不好時，行為也會發(fā)生改變，進而再次影響情緒，從而形成負性循環(huán)。如果從正面積極的角度去看待壓力時，情緒會改善很多，行為也會積極起來，當行為積極時，心情會進一步改善，就會形成良性循環(huán)。就比如正能量的傳播，會如雪球般，讓我們越來越積極主動去應(yīng)對壓力，其實也是更好地管理壓力。

　　嘗試著樂觀面對壓力，人人都有壓力，你并不是孤單的一人，但有許多人有壓力的同時也活得很開心。所以壓力不是洪水猛獸，而是紙老虎。想想十年后的自己是否記得現(xiàn)在的自己因為這些事情而心煩嗎？要相信所有的煩惱和困難都有解決的時候。