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怎樣控制自己的脾氣

2017-09-20 來源:周瑞玲心理咨詢  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減弱你的煩惱,對于非原則的刺激,我們必須學會緊緊地把住閘門,盡可能不聽,不看,不感覺,不讓它輸入。如果輸入了,就盡可能不聯(lián)想,不思考,不記憶。

  情緒是否可以控制呢?

  我們可以做一個試驗:如果你做出一個微笑的面容,那么你的心情就立即會感到增加了幾分愉悅。心理學的研究表明,不但情緒可以影響人的行為,而且反過來也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理上控制自己的情緒,而且現(xiàn)代生理學的研究表明,人對自己的血壓、心跳等等都可以進行控制。何況情緒?控制情緒的方法很多,我認為,至少有如下方法是可行的:

 ?。?)轉(zhuǎn)移

  將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。

  (2)分散

  分散你的煩惱,把它們各個擊破。不要把這個煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不要自尋煩惱,人為地加以放大。具體的煩惱,具體的解決,不要算總帳。

  (3)弱化

  減弱你的煩惱,對于非原則的刺激,我們必須學會緊緊地把住閘門,盡可能不聽,不看,不感覺,不讓它輸入。如果輸入了,就盡可能不聯(lián)想,不思考,不記憶。

  (4)體諒

  生氣,是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外,將對方看作一個客觀存在的事物。

  (5)解脫

  就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題,對它做出新的理解,以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫,以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標上來。如,塞翁失馬,焉知非福,就是經(jīng)典的解脫思維。

 ?。?)升華

  利用強烈的情緒沖動,并把它引導到積極的、有益的方向上去,使之具有建設(shè)性的意義和價值。

 ?。?)抵消

  尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂,使自己心煩意亂,使用前面的方法無效時,不妨自己打開音響,播放自己喜歡的音樂…

 ?。?)利用

  把壞事變成好事。一是利用時機和客觀條件,二是對情緒本身的利用,把情緒升華成力量。

 ?。?)表達

  書寫,談心。

  隨著對情緒的有效管理和利用,人就會越來越自由,越來越瀟灑。樹欲靜而風不止,真正自由就是表現(xiàn)在:樹根的堅定,樹干的力度和樹枝的飄搖自如,三者和諧統(tǒng)一。 

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