焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥。主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。焦慮癥發(fā)作什么樣的？

　　如果焦慮的情緒得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)就會(huì)形成焦慮癥，焦慮癥會(huì)對患者的身心健康造成比較嚴(yán)重的影響，下面特邀天津圣安醫(yī)院祝青梅專家為大家介紹一下焦慮癥該怎樣自我調(diào)節(jié)。

　　1、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　2、保持樂觀

　　當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　3、肯定自己

　　當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

　　5、放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　6、保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　上面為大家介紹的就是焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法，當(dāng)大家情緒焦慮的時(shí)候要學(xué)會(huì)放松自己的心情，可以先做一下深呼吸，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，甚至可以在沒有人的地方大聲的吶喊，這些都是可以緩解焦慮情緒的方法。小編分享這個(gè)故事的目的大多是在鼓勵(lì)患者不要放棄自己，你的家人會(huì)給予你最好的幫助！結(jié)合上面的自我調(diào)節(jié)方法和家人的配合援助，你的康復(fù)希望是很大的！你能明白么？因?yàn)樾【幙吹竭^太多太多放棄自我的患者，小編在此希望康復(fù)的患者能越來越多！不過倘若上面的自我調(diào)節(jié)已幫不到你，還可以在下方給小編留言，我們來共同努力一起對抗焦慮癥！