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克服焦慮,這幾招你用的著

摘要:意識到自己的焦慮后,如果能有勇氣對自己及他人承認自身的痛苦,這將是一個解決焦慮的良好開端。當我們向他人敞開心扉并讓自己投入社會化的生活中后,就可以在與人交談的過程中讓自己從焦慮中解放出來。
  每個人多少都會有些“心病”,高壓忙碌的現(xiàn)代生活正是根源,焦慮癥正是其中比較常見的一種心理疾病。

  其實,焦慮是每個人都會面對的一種十分普遍的情緒體驗,它會讓我們更好地感受生命的意義。此外,它還可以成為人們積極生活的動力,因為一旦成功克服焦慮,我們便會獲得一種莫大的幸福感和成就感。

  焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,以焦慮情緒體驗為主要特征。

  焦慮會毫無預警地發(fā)生,并會或多或少地引起身體的不適,如呼吸困難、心悸、出汗等癥狀。除此以外,焦慮還可能導致失眠、厭食甚至影響正常行動。焦慮可能與遺傳因素、個性特點、認知過程、不良生活事件、生化、軀體疾病等均有關(guān)系。

  那么,如何才能克服焦慮情緒呢?

  首先要意識到自己焦慮并正視它

  能意識到自身焦慮的存在是克服焦慮最重要的一個環(huán)節(jié)。我們必須明白身體傳遞出的信號,比如你可能感覺到自己身上正在發(fā)生一些不好的、陰暗的想法,那么此時你就要加以小心了。在意識到自身的焦慮后,還要找到引發(fā)這些焦慮的原因。必須敢于回顧那些痛苦的經(jīng)歷,這樣才能更好地理解過去的負面情緒對現(xiàn)在焦慮情緒的影響。

  自由地向他人傾訴自己的焦慮

  意識到自己的焦慮后,如果能有勇氣對自己及他人承認自身的痛苦,這將是一個解決焦慮的良好開端。當我們向他人敞開心扉并讓自己投入社會化的生活中后,就可以在與人交談的過程中讓自己從焦慮中解放出來。但是在傾訴時也要注意把握尺度,不要過多地把負面情緒傳遞給傾聽者,這樣會使他也感到壓抑和窒息。

  可以嘗試在傾訴時搭配笑容療法,因為開心放松的大笑可以減輕內(nèi)心的負擔??梢栽囍鲆恍┬θ菥毩?,目的是提高自我放松的能力,培養(yǎng)一種對生活更快樂、更積極的態(tài)度。

  積極鍛煉并且放慢腳步

  很多有焦慮情緒的人會選擇依靠藥物幫助。的確,某些抗焦慮類藥物可以從一定程度上緩解負面情緒,但它并不是唯一的選擇。比如,還可以通過瑜伽、理療按摩、戶外運動等活動來放松身體,從而讓我們更好地找到內(nèi)心平和的自己,讓焦慮的心情也平靜下來。

  此外,還可以通過放慢生活節(jié)奏來緩解焦慮情緒。現(xiàn)代人仿佛總以100英里的時速在過每一分鐘,并且永遠會因為趕不上時間而皺起眉頭。但完全可以不用緊繃著神經(jīng)疲于奔命,因為世界上有太多美好的事情值得我們停下腳步去慢慢享受。

 

 

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