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抗焦慮從生活習慣開始

摘要:心理學家發(fā)現(xiàn),不能合理分配和管理時間的人,出現(xiàn)抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最后,會讓人覺得生活混亂、難以控制,導致心情沮喪焦慮。
  心理學上,焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼,是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種情緒反應。

  一般情況下的焦慮情緒其實并不那么明顯,但它會像心靈感冒,冷不防會讓身心都受傷。為什么我們常常會焦慮,除了生活重創(chuàng)、工作受挫、人際障礙等因素,實際上生活中的某些細節(jié)和習慣,也可能“造就”這種“情緒殺手”。這里,怡神睡眠總結了幾種會誘發(fā)焦慮的生活習慣。

  會誘發(fā)焦慮的生活習慣

  1、缺乏運動

  研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。運動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質,低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

  2、照鏡子時間太長

  其實,照一會兒鏡子,有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點、增添自信,但隨著照鏡子時間的延長,人們的自我滿意度反而下降。因此,此時你更容易發(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方,滋生焦慮、抑郁等情緒,進而影響自信心和判斷力。有研究表明,當對著鏡子反復端詳超過10分鐘后,人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

  3、購物成癮

  據美國密歇根州立大學進行的一項小型研究顯示,傾向于物質至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激癥狀的可能性較高,他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發(fā)現(xiàn),物質至上主義者會增強壓力的不良效應。

  4、沉迷于數(shù)字媒體

  由美國南加州大學馬歇爾商學院發(fā)布的一份調查報告顯示,到2015年,普通人平均每天會花16個小時來接觸數(shù)字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數(shù)字媒體。

  5、壓抑感情的宣泄

  刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內生化,從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學精神病和行為科學系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說:“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。”

  6、做事拖沓

  心理學家發(fā)現(xiàn),不能合理分配和管理時間的人,出現(xiàn)抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最后,會讓人覺得生活混亂、難以控制,導致心情沮喪焦慮。

  壞習慣的改變不止可以幫助我們擺脫焦慮,對于自己的身心健康來說都是大有益處的,所以,請所有的朋友開始把自己的壞習慣逐漸的都改變吧。

 

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