我們知道，睡眠是每一個人最基本的需要，優(yōu)質(zhì)睡眠、均衡營養(yǎng)、適量運動，是人體健康的根本保障，長期睡眠不好的話，會導(dǎo)致人體免疫力下降、疾病隱患增多、加速人體衰老、注意力不集中、思維遲鈍、精神緊張、抑郁、焦慮、神經(jīng)衰弱、容易激怒、多疑、工作和學習效率下降，等等。

　　睡眠非常重要，那么，怎樣才能享有優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？

　　一、優(yōu)質(zhì)睡眠的本質(zhì)特點

　　首先讓我們來看看，優(yōu)質(zhì)的睡眠，和低質(zhì)量的睡眠，兩者本質(zhì)的區(qū)別在哪里？

　　在正常情況下，人經(jīng)過白天的各種活動，消耗了生命能量，晚上自然需要進入睡眠修復(fù)能量，這是人類作為大自然產(chǎn)物的一種本能，是大自然賦予人類的一種天然修復(fù)機制。到了晚上，身開始疲勞，而心也感受到這種疲勞，并且順應(yīng)了這種疲勞，于是意識逐漸模糊，最終停止，這時身和心是合一的，自然地進入睡眠狀態(tài)。

　　而低質(zhì)量的睡眠呢？是另外一種狀態(tài)，身疲勞了，需要睡眠和修復(fù)了，但心還在另一軌道運行，還在被內(nèi)在情緒所影響，或者被外界事物所牽絆，要么感受不到這種疲勞，要么感受到了卻無法順應(yīng)這種疲勞，意識無法停止，心和身無法統(tǒng)一，是分裂狀態(tài)，要么遲遲難以入睡，要么睡眠很淺，要么容易早醒，等等。

　　也就是說，優(yōu)質(zhì)的睡眠是身心合一狀態(tài)，低質(zhì)量的睡眠卻是身心分離的。

　　因此，要享有優(yōu)質(zhì)的睡眠，就需要從兩個方面著手：一是減小睡眠阻力，也就是那些阻礙著身心合一的因素；二是加大睡眠助力，也就是促進身心合一。

　　二、減小睡眠阻力

　　是哪些因素在阻礙著我們的優(yōu)質(zhì)睡眠呢？

　　一是外部環(huán)境因素。如果睡眠環(huán)境太吵、太熱、光線太亮、缺氧，等等，都會阻礙我們的睡眠，那么，我們可以想辦法加以改變，創(chuàng)造出適合睡眠的環(huán)境。

　　二是身體因素。如果身體的某些部位很疼、很癢、很脹，或者睡前喝了咖啡、濃茶，或者長期吃不利于睡眠的食物、有毒副作用的藥物，等等，也會破壞我們的睡眠機制，那么，我們可以去尋求治療，去養(yǎng)成有益于睡眠的飲食習慣，等等。

　　三是心理因素。剛才說的外部環(huán)境和身體因素，都屬于有形的物質(zhì)因素，相對來說比較簡單。而我們的心，屬于無形的精神因素，就比較復(fù)雜多變，難以把握。

　　從實踐中可以發(fā)現(xiàn)，很少有人是因為單純的外部環(huán)境或身體因素而睡不好的，絕大多數(shù)人都是因為遇到了某些事、某些人，心里面產(chǎn)生了某些負面情緒或心理壓力，比如特別糾結(jié)、擔心、焦慮、后悔、恐懼、抑郁、委屈、憤怒，等等（這些常常牽涉到來自家庭的矛盾、來自學?；蚵殘龅膲毫?、情感的傷害、痛苦的記憶、關(guān)系的沖突，等等），以至于，在該睡覺的時候，心里卻“放不下”、“止不住”，意識無法停止，身心無法合一，睡不好。如果是這樣，我們可以加強自我修養(yǎng)和成長，去調(diào)整自己，也可以尋求專業(yè)心理咨詢老師的幫助，去處理那些負面情緒或心理壓力。

　　不過，我不主張長期吃安眠藥，因為它們既不能處理剛才說的那些心理因素，又具有毒副作用和依賴性，容易損害身心健康。

　　三、加大睡眠助力

　　在現(xiàn)實生活中，我們很難百分之百地做到消除那些阻礙因素，不管是外部環(huán)境因素，還是身體和心理因素，都難免或多或少地阻礙我們的優(yōu)質(zhì)睡眠，所以，我們一方面需要盡量地減少阻力，另一方面，也需要設(shè)法加大助力，促進身心合一，達到優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　具體的方法是什么？

　　在理解了本質(zhì)內(nèi)容之后，外在的形式的東西，我們就可以各取所需，靈活變通，下面我簡單介紹一套方法，這是我在走出失眠過程中，不斷親身體驗和總結(jié)出來的，供大家參考。

　　從形式上看，這套方法特別簡單，垂腿坐著，身體自然地坐直，眼睛自然地閉上，關(guān)注呼吸時氣流在鼻腔的一進一出，同時在心里默默計數(shù)。

　　為什么它只要求輕松的垂腿坐，而不需要盤腿坐？是因為人在初練盤腿坐時，必然會經(jīng)歷長時間的疼痛、麻痹，那也許具有其它意義，但從睡眠的角度看，違背了身心合一的主旨。

　　為什么要身體坐直，而不是躺著，也不是倚靠在沙發(fā)或椅子上呢？這是因為，要維持這一姿勢，心理意識必然回歸到對身體的感受和控制上來，這一點剛開始并不明顯，但時間越長就會越明顯，直到意識逐漸模糊，到了無法維持這樣一個姿勢的時候，就可以順勢躺下睡覺了。

　　為什么要關(guān)注呼吸時氣流從鼻腔的一進一出，同時計數(shù)？這是因為：呼吸是身體時時刻刻都在進行著的活動，只是我們平時沒有用意識去關(guān)注它，一旦開始用意識關(guān)注，那么，呼吸就成了連通身心的極好方式，這時它既是身的活動，也是心的活動，身心是合一的。而同時在心里計數(shù)的做法，使得呼吸成為一種既有規(guī)律，又有目標感的活動，容易消除雜念和煩躁，有利于身心合一。

　　剛開始練習的時候，我們不太容易保持專注，往往是腦海里雜念亂飛、心里煩躁不安，不過，就像其它方法和技能一樣，只要多練，堅持練，都是可以熟能生巧的，一旦我們真正體驗到那種益處和美妙，我們就可能會樂此不疲、雷打不動了。

　　最后，希望每一個人都能夠享有優(yōu)質(zhì)的睡眠——這一大自然賜予我們的奇妙禮物！