一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 焦慮癥自我調(diào)理的四個技巧!

焦慮癥自我調(diào)理的四個技巧!

摘要:把精神集中于呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,并忘記你的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過您的鼻子,讓你的腹部膨脹,猶如氣球一樣。
  生活中難免因為一些事情導(dǎo)致我們焦慮不安,當(dāng)然這是常見的正常現(xiàn)象,不過對于焦慮癥患者來說,這就屬于心理疾病的范疇,它不僅僅是精神上的焦慮,還會給患者帶來各種各樣的困擾,影響正常的工作、學(xué)習(xí),甚至造成更大的傷害,而此時自我調(diào)節(jié)就尤為重要。

  焦慮癥自我調(diào)節(jié)4大小技巧:

  1、堅持每天40分鐘鍛煉:

  任何形式的鍛煉,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放,減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動,其中任何一項都可以有助于增加你的幸福感。

  2、不要吸煙:

  香煙使血壓上升,其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激,焦慮癥患者不要吸煙。

  3、練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒:

  把精神集中于呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,并忘記你的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過您的鼻子,讓你的腹部膨脹,猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣,并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次,一次在上午,一次在晚上。

  4、試著用音樂和蠟燭來緩解焦慮的情緒:

  通過充分利用你的聽力、視力,可以創(chuàng)建一個有利于焦慮的環(huán)境。聽一些輕音樂可以促進(jìn)緩和焦慮情緒。然后讓燈光變昏暗,并點上藍(lán)色或綠色的蠟燭,因為這兩種顏色對身體有放松和安靜作用。隨著輕松的音樂,你進(jìn)入浴缸,坐下來享受。洗浴之后,用藍(lán)色或綠色毛巾包住身體,上床好好地睡上一宿,焦慮全無。

  焦慮癥屬于常見的心理疾病,隨著社會的發(fā)展,越來越多的人正在遭受它的困擾,正確的自我調(diào)理有助于促進(jìn)病情的改善,當(dāng)然康復(fù)還是需要借助專業(yè)的心理疏導(dǎo)和治療。在此提醒患者朋友,一旦發(fā)現(xiàn)焦慮癥狀明顯應(yīng)及時尋求心理專家?guī)椭?,接受科學(xué)的治療,避免病情加重,給自己帶來更大的麻煩!

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
固始县| 沙湾县| 青海省| 邛崃市| 丹巴县| 蓬莱市| 铜山县| 天柱县| 葵青区| 乐平市| 马龙县| 韶关市| 车致| 固安县| 札达县| 绩溪县| 维西| 巴林右旗| 同德县| 遂昌县| 泰和县| 张家界市| 河源市| 芮城县| 承德县| 休宁县| 海林市| 化德县| 乌鲁木齐县| 玉树县| 方城县| 调兵山市| 无极县| 伊宁县| 安乡县| 德安县| 阿克陶县| 喜德县| 宜丰县| 马关县| 池州市|