一般來講，焦慮的想法會(huì)讓你過高地估計(jì)或夸大風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)，同時(shí)也讓你低估自己的處事能力。你被這種想法包圍起來，無路可走。家長(zhǎng)如果熟悉各種錯(cuò)誤的焦慮想法，那么讓孩子有這些想法時(shí)，你就能及時(shí)地判斷，而不是反問孩子：“你為什么想那些事？”取而代之，你會(huì)這樣問：“我了解你為什么會(huì)這么想，這些想法是自動(dòng)形成的，是大腦的故障?，F(xiàn)在我們就來糾正這些小錯(cuò)誤。你認(rèn)為將會(huì)發(fā)生什么呢？為什么這么想？這種情況其他人會(huì)怎么想呢？”

　　【第1課：“暗示”的力量----成為你的優(yōu)勢(shì)】

　　家長(zhǎng)要幫助兒童認(rèn)識(shí)到他們想法的強(qiáng)大力量，可以嘗試著和孩子一起進(jìn)行下面的練習(xí)：你的腳還癢嗎？可能幾秒鐘之前就已經(jīng)不癢了，但是我現(xiàn)在提起這個(gè)事情，你肯能又感覺腳底有些癢了。如果我就此打住，不再提這個(gè)話題，你可能就忘了這回事；但如果我仍然堅(jiān)持跟你強(qiáng)調(diào)癢的感覺，你可能又會(huì)有相同的感覺了！你會(huì)感覺非常癢。發(fā)生了什么呢？這就是暗示的力量。想法能支配我們的感覺，指導(dǎo)我們?nèi)绾稳プ?。你想要一個(gè)軟糖圣代嗎？一旦想法形成，你是否立刻感覺到那種巧克力和奶油在口中融化的感覺？無需贅言。當(dāng)我們想到癢，我們就感覺癢；當(dāng)我們想到吃的，我們就覺得餓；當(dāng)我們想到地板發(fā)出的“嘎吱”聲，不是因?yàn)榉孔悠婆f而是因?yàn)橛懈`賊的時(shí)候，我們就覺得恐懼。把這些例子講給孩子聽。揭開焦慮的神秘面紗，然后讓暗示起作用，我們就從中受益了。焦慮的大腦讓我們感覺害怕和恐懼，就是因?yàn)樗凳疚覀兾ｋU(xiǎn)正在逼近。

　　當(dāng)你的孩子說“當(dāng)我想帶有人可能破門而入時(shí)，我覺得很害怕”時(shí)，你可以這樣回答：“是的，任何人都覺得這是件可怕的事情。焦慮的大腦正在用暗示來欺騙你，你害怕是因?yàn)槟阌羞@樣的想法，而不是因?yàn)槭虑檎媸沁@樣的。”

　　【第2課：對(duì)抗“全或無”的想法】

　　焦慮的基礎(chǔ)就是風(fēng)險(xiǎn)，如果我舉手，會(huì)被人笑話嗎；如果我摸了那個(gè)門把手，會(huì)得病嗎；如果我去看電影，會(huì)被嚇到嗎.....問題在于焦慮的想法帶來的風(fēng)險(xiǎn)，是全或無的，沒有灰色地帶，沒有相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的比例。家長(zhǎng)要教導(dǎo)兒童，讓他們知道焦慮的大腦將一個(gè)可能的時(shí)間變成了必然的事件。家長(zhǎng)可以給孩子講講他們同樣承受著風(fēng)險(xiǎn)，但卻依然在做的事情。強(qiáng)調(diào)一下他可以這么做的原因是焦慮的大腦在那些情境中正常的工作，將風(fēng)險(xiǎn)看作是一種可能性，就好比你知道別人可能把你的東西弄壞，但是你仍然借給他；知道不一定取勝，但是你仍然會(huì)參加比賽；明知可能會(huì)死機(jī)，但你仍然會(huì)玩電腦。焦慮的警告信號(hào)就是“如果有任何風(fēng)險(xiǎn)，那就不要去嘗試”。要幫兒童認(rèn)識(shí)這種錯(cuò)誤警報(bào)，讓他們了解有些風(fēng)險(xiǎn)事件是可以應(yīng)對(duì)的。

　　新的“自我交談”就會(huì)形成，大致是這樣的：“這件事有風(fēng)險(xiǎn)，但是風(fēng)險(xiǎn)不大，我可以應(yīng)付。可能性并不代表必然發(fā)生，不用為這種小事而煩惱。只有在真正的危險(xiǎn)出現(xiàn)的時(shí)候，才是大腦應(yīng)該發(fā)出信號(hào)的時(shí)候。”

　　【第3課時(shí)：風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估---講事實(shí)，而非憑感覺】

　　雖然你的孩子可能會(huì)感覺恐懼，但是如果你問對(duì)了問題，就能幫助他搞清楚事情的真相。關(guān)鍵是要認(rèn)清事實(shí)。舉例來說，安娜認(rèn)為她如果去上學(xué)，她的媽媽就會(huì)遭遇不測(cè)，這讓她非常害怕，每天早上，她都覺得媽媽會(huì)遭遇事故、暈倒或者得病。如果說感覺的話，她覺得非常糟糕，簡(jiǎn)直就是百分百的確定。但是當(dāng)你問她：“如果給你做個(gè)測(cè)試，看看你所想的是否會(huì)真的發(fā)生，你認(rèn)為怎么樣呢？”你就會(huì)看到其實(shí)安娜知道事實(shí)是怎樣的。這樣她就會(huì)將基于事實(shí)的判斷標(biāo)記為正確的，將她的感覺標(biāo)記為錯(cuò)誤的。

　　通過詢問兒童以下問題，讓他們區(qū)分感覺和事實(shí)。有多少你認(rèn)為不好的、讓你焦慮的事情會(huì)發(fā)生呢？你在多大程度上相信這些事情真的會(huì)發(fā)生？家長(zhǎng)不需要跟兒童解釋事情發(fā)生的可能性低。因?yàn)橥ㄟ^這樣的練習(xí)，兒童會(huì)將感覺放在一邊，自己發(fā)現(xiàn)這個(gè)結(jié)論。隨著時(shí)間的推移，他們?nèi)绻麑W(xué)會(huì)了用事實(shí)來思考問題，自己就掌握了主動(dòng)權(quán)；如果用恐懼的感覺來衡量問題，那么焦慮就主宰一切了。