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三種方法釋放焦慮

摘要:這條是針對身體狀態(tài)比較明顯的人,有些人一焦慮就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促,入睡困難,心跳加快等等。可以找一個(gè)安全舒適不被打擾的地方,閉上眼睛,把注意力集中在呼吸上,在心里默念“呼氣吸氣”,所有的意念都集中在鼻子下的呼吸間。
  第一種方法:玩耍

  自從我們變成對自己對他人對社會(huì)負(fù)責(zé)任的成人以后,我們好像忘記了如何玩耍,小的時(shí)候都是無師自通的。如果每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來玩耍,把自己當(dāng)成孩子一樣去釋放童心,折飛機(jī),玩橡皮泥,畫畫......但除了手機(jī)、電腦這類電子產(chǎn)品。

  第二種方法:不動(dòng)腦的行動(dòng)

  比如做家務(wù),拖地,擦鏡子,做完這些事會(huì)增加你的成就感。還可以去運(yùn)動(dòng),只要是讓自己動(dòng)起來的,少用腦的行動(dòng)都可以。

  第三種方法:呼吸放松法

  這條是針對身體狀態(tài)比較明顯的人,有些人一焦慮就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促,入睡困難,心跳加快等等??梢哉乙粋€(gè)安全舒適不被打擾的地方,閉上眼睛,把注意力集中在呼吸上,在心里默念“呼氣吸氣”,所有的意念都集中在鼻子下的呼吸間。

  和焦慮做朋友

  焦慮時(shí)不時(shí)就會(huì)來你家串門,這是一個(gè)不能完全避免的現(xiàn)實(shí)情況,你越是阻攔它,它就越想要進(jìn)來。我們可以換一種思路,打開門,請它進(jìn)來,它能來,也會(huì)走。

  情緒就是能量,來來去去的很正常。當(dāng)超出一定的焦慮,我們可以把它看成一種信號,是告訴我們需要放松。接受焦慮帶給我們的信號,嘗試滿足自己關(guān)于休息、自由、溫暖、關(guān)愛的深層需求。

  應(yīng)對焦慮的態(tài)度就是接納,不是去對抗。焦慮就像彈簧,你強(qiáng),它就會(huì)更強(qiáng)。希望通過以上方法,大家都能夠正確面對焦慮,和它做個(gè)朋友。

  以下是處理焦慮等負(fù)面情緒的方法,由淺入深,大家可以在生活中實(shí)踐。

  1、承認(rèn)我們是焦慮的,不否定這種痛苦的感受。

  2、勇敢面對,不試圖逃避焦慮,不抗拒。

  3、不譴責(zé),不自責(zé),不評判,不分析。

  4、尊重焦慮,學(xué)會(huì)和焦慮對話,把它當(dāng)做和自己內(nèi)在溝通的一種方式。

  5、不要用思維解決焦慮情緒,盡量不要尋找焦慮的原因。

  6、允許自己與焦慮感受同在,并主動(dòng)去感受它、體驗(yàn)它。

  7、用包容心、平等心對待焦慮感受,直接進(jìn)入感受中心,覺知焦慮感受,讓焦慮情緒融進(jìn)身體的每一個(gè)細(xì)胞,直到它開始轉(zhuǎn)變。

  8、請不要將負(fù)面情緒投射到外界。

  9、不要求外界或別人對自己的感受負(fù)責(zé),自己要對自己的感受負(fù)責(zé)。

  10、請不要通過改變外界或通過強(qiáng)迫的方式來緩解焦慮獲取安全感,這樣做往往是徒勞無益的。

  11、解決不良情緒的最終答案源自內(nèi)在。

 

 

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