一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 平抑焦慮,舒緩煩躁

平抑焦慮,舒緩煩躁

摘要:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。

        焦慮,就是我們常說的心情煩躁,表現(xiàn)為坐立不安,憂心忡忡地似要發(fā)生什么可怕的事情,常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適。有些人因這些癥狀反復(fù)到醫(yī)院內(nèi)科就診而久治不愈。若長期處于焦慮、緊張、憤悶不平的狀態(tài),可引發(fā)其它疾病疾病,影響了人們的生活質(zhì)量。

  下面提供一些可行、易操作的方法,幫您平抑焦燥情緒:

  1、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:

  應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機(jī)會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

  2、自我放松練習(xí):

  在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。

  3、體育運(yùn)動:

  肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動,可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

  4、變換環(huán)境:

  多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

  5、做應(yīng)當(dāng)做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去,你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。

  6、尋求社會支持,有了煩惱可與家人、朋友傾訴、商量,也可求助于專業(yè)的心理咨詢。

  7、合理服用天然情緒放松劑:

  咔哇,可有效平抑焦慮,并改善由焦慮引起的失眠;纈草,有安神、抗疲勞的效果。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
阿坝| 长治市| 房产| 长宁县| 西昌市| 同江市| 宽城| 息烽县| 阿拉善右旗| 潜江市| 枞阳县| 崇州市| 历史| 木里| 锡林浩特市| 青川县| 天柱县| 汉源县| 镇远县| 临桂县| 四川省| 聂荣县| 社会| 乌兰浩特市| 奇台县| 环江| 元氏县| 介休市| 平安县| 德钦县| 区。| 惠州市| 汾阳市| 开化县| 安宁市| 义马市| 河源市| 苏州市| 南宫市| 永昌县| 三原县|