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焦慮癥預(yù)防有五招

摘要:自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對(duì)自己沒有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

  心理問題發(fā)出的報(bào)警信號(hào)

  疲勞:不少人晚上睡眠充足,早上賴床時(shí)間卻越來越久。壓力無形中消耗精力,讓身體機(jī)能負(fù)荷增加。當(dāng)你覺得即使一夜好眠也無法電力“滿格”,停下來想一想,是不是該放慢腳步了。

  失眠:每天8小時(shí)睡眠是健康生活的重要一步。勞累一天很想倒頭大睡時(shí),發(fā)現(xiàn)明明睜不開眼,大腦卻無比清醒。

  現(xiàn)代社會(huì)與壓力相關(guān)的失眠癥狀并不少見,壓力讓身體一直處于“工作模式”,導(dǎo)致第二天更疲勞,形成壓力的累加。

  健忘:長期處于壓力環(huán)境中,人的記憶力會(huì)變差。同時(shí)進(jìn)行太多工作,超出身體負(fù)荷人就容易顧此失彼。

  當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己常忘記鑰匙放哪兒了,突然丟三落四,那可能是壓力到達(dá)了警戒值,需要去主動(dòng)尋求幫助。

  情緒異常:情緒改變是容易被忽視的信號(hào)。一旦壓力過大,不僅會(huì)減弱其控制力,還會(huì)加強(qiáng)那些在進(jìn)化上比較古老的大腦區(qū)域的影響力。

  此時(shí),人的安全感、自尊、自信心降低,而自卑、恐懼、焦慮、冷漠等各種負(fù)面情緒放大,甚至突然發(fā)怒、莫名哭泣、走神等。

  性格改變:如果一個(gè)人某段時(shí)間突然性情改變,疑心重重,甚至對(duì)親人、伴侶、好友都漠不關(guān)心,不愿多交流,很可能就是心理問題的征兆。

  “既來之,則安之”,接納自己的壓力,是排解心理問題的第一步,而掌握這些信號(hào),就是摸清心理問題的“脾氣”,及時(shí)自我調(diào)節(jié)。但如果超過2周問題依然存在,不妨咨詢心理專家。

  焦慮癥預(yù)防與自我調(diào)理方法:

  1、思想積極

  預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,心要寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。

  2、深呼吸

  當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

  3、肯定自己

  當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己“沒有問題”,“我可以對(duì)付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。

  4、增加自信

  自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對(duì)自己沒有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

  5、時(shí)常反省。

  進(jìn)行自我反省,毫不保留地把苦情訴說出來,焦慮的癥狀便可適當(dāng)轉(zhuǎn)移。焦慮者可采取自我轉(zhuǎn)移的方法,如參加體育活動(dòng),或參加勞動(dòng),以轉(zhuǎn)移注意方向,轉(zhuǎn)換思維對(duì)象,這樣,從精神上減輕負(fù)擔(dān),促進(jìn)身心健康。自我催眠,焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。 

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