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社交焦慮癥--桃花的克星

2017-08-31 來(lái)源:魏縣河里精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不管是瑜伽課,還是夜跑俱樂(lè)部,或?qū)W習(xí)畫(huà)畫(huà)的藝術(shù)工作室,總之,給自己一個(gè)跟人嘮嗑的機(jī)會(huì),并且你自己也樂(lè)在其中,就有治了。

   你身邊一定也有不少她這樣的姑娘:參加異性出席的聚會(huì)時(shí),她們總是和女性好友連體嬰,好聽(tīng)點(diǎn)叫“害羞”,難聽(tīng)點(diǎn)叫“怯場(chǎng)”;

 
  嗯,就是這樣一群叫人“哀其不幸、怒其不爭(zhēng)”的姑娘,她們真正的名字不叫“宅女”,而應(yīng)該是:社交焦慮癥癥候群。
 
  明明內(nèi)心波瀾壯闊,卻拿不出跟男神say嗨~的勇氣,玩暗戀一玩幾年,最后人家連她姓啥都不知道;害怕發(fā)表自己的意見(jiàn),不服憋著,略帶抖M體。
 
  除了羞澀,這些特征顯示你可能有社交焦慮癥:
 
  患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合,有一種顯著且持久的恐懼,無(wú)法流暢的與人溝通,帶來(lái)心理上的困擾。
 
  生活中我們也經(jīng)常把“不愛(ài)湊熱鬧”“性格內(nèi)向”和“害怕與人交談”混為一談。但選擇孤單和被迫孤單終究是兩碼事。
 
  1、喜歡在做事之前排練
 
  社交焦慮癥的人是事先排練會(huì)發(fā)生的各種可能,然后為自己要說(shuō)的話寫(xiě)好腳本,因?yàn)楹ε屡R陣會(huì)說(shuō)錯(cuò)話、口吃。
 
  2、總是在意別人會(huì)怎么想你
 
  “他們?cè)谧h論我嗎?”“我的笑聲聽(tīng)起來(lái)很蠢嗎?”社會(huì)焦慮的人通常會(huì)創(chuàng)造一個(gè)想象的現(xiàn)實(shí),就算對(duì)輕微的交際錯(cuò)誤也會(huì)有不好的反應(yīng)。
 
  3、避免和陌生人交談
 
  社交焦慮癥在行為上顯而易見(jiàn),那就是“回避”,避免和人的接觸,話能講越少越好,甚至連訂餐廳這樣的小事,也希望朋友可以代勞。
 
  4、害怕在社交上犯錯(cuò)
 
  社交焦慮癥的人很怕自己在社交上說(shuō)錯(cuò)了話、做錯(cuò)了事,會(huì)帶來(lái)別的負(fù)面的評(píng)價(jià),害怕并且焦慮于尷尬,羞辱,或被別人覺(jué)得很弱智的事發(fā)生。
 
  5、生理反應(yīng)
 
  有時(shí)候,我們總覺(jué)得一些行為是因?yàn)樾愿窈π咚?,但其?shí)它們都是病癥的表現(xiàn)。譬如,跟XXX說(shuō)話時(shí),心跳加速,出汗,臉紅,腎上腺素上升,甚至是惡心,肌肉緊繃或頭暈。
 
  6、為了避免社交而調(diào)整生活
 
  社交焦慮癥會(huì)使你重新安排自己的生活,目的就是為阻止自己產(chǎn)生社交,如果走這條路會(huì)遇到比較多陌生人,那就改走另一條路,或者見(jiàn)到了熟人干脆假裝沒(méi)看見(jiàn)。
 
  如何應(yīng)對(duì)社交焦慮癥?
 
  1.認(rèn)識(shí)到自己會(huì)感覺(jué)到社會(huì)焦慮的場(chǎng)合,對(duì)自己的“恐懼”有一個(gè)最起碼的認(rèn)識(shí)。
 
  2.通過(guò)一定頻率的重復(fù),這些行為就可以作為條件反射的導(dǎo)火線,讓大腦知道——沒(méi)什么,焦慮只是情緒,情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機(jī)時(shí)讓我們更有安全感也更自信。
 
  3.最后,通過(guò)這套“焦慮體系”的排查,以及行為刺激引起的心理暗示,逐漸把咨詢(xún)者的社交焦慮障礙一一清除。
 
  4.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
 
  運(yùn)動(dòng)有益健康是不言而喻的。針對(duì)焦慮癥,一周運(yùn)動(dòng)3-5次,每次30分鐘,即可顯著的緩解病情,有效減少焦慮癥復(fù)發(fā)的機(jī)率。
 
  但是要堅(jiān)持進(jìn)行10周以上的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現(xiàn)出來(lái),效果一般持續(xù)6周左右,如果此時(shí)你放棄堅(jiān)持,那么也有復(fù)發(fā)的可能……
 
  體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移焦慮情緒,因此在治療社交焦慮障礙上療效顯著。
 
  5.培養(yǎng)涉及群體活動(dòng)的興趣愛(ài)好。
 
  如果你認(rèn)為克服社交焦慮癥的要素是“多見(jiàn)人”,那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。試想一下,在人聲鼎沸的百貨商場(chǎng),一個(gè)人逛街真的能以毒攻毒嗎?當(dāng)然不能!
 
  治愈社交焦慮的關(guān)鍵是“持續(xù)與他人溝通”。因此,培養(yǎng)一項(xiàng)涉及團(tuán)體活動(dòng)的小愛(ài)好,無(wú)疑是很討巧的方法。
 
  不管是瑜伽課,還是夜跑俱樂(lè)部,或?qū)W習(xí)畫(huà)畫(huà)的藝術(shù)工作室,總之,給自己一個(gè)跟人嘮嗑的機(jī)會(huì),并且你自己也樂(lè)在其中,就有治了。
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