為什么它只要求輕松的垂腿坐，而不需要盤腿坐?是因為人在初練盤腿坐時，必然會經(jīng)歷長時間的疼痛、麻痹，那也許具有其它意義，但從睡眠的角度看，違背了身心合一的主旨。

　　為什么要身體坐直，而不是躺著，也不是倚靠在沙發(fā)或椅子上呢?這是因為，要維持這一姿勢，心理意識必然回歸到對身體的感受和控制上來，這一點剛開始并不明顯，但時間越長就會越明顯，直到意識逐漸模糊，到了無法維持這樣一個姿勢的時候，就可以順勢躺下睡覺了。

　　為什么要關注呼吸時氣流從鼻腔的一進一出，同時計數(shù)?這是因為：呼吸是身體時時刻刻都在進行著的活動，只是我們平時沒有用意識去關注它，一旦開始用意識關注，那么，呼吸就成了連通身心的極好方式，這時它既是身的活動，也是心的活動，身心是合一的。而同時在心里計數(shù)的做法，使得呼吸成為一種既有規(guī)律，又有目標感的活動，容易消除雜念和煩躁，有利于身心合一。

　　剛開始練習的時候，我們不太容易保持專注，往往是腦海里雜念亂飛、心里煩躁不安，不過，就像其它方法和技能一樣，只要多練，堅持練，都是可以熟能生巧的，一旦我們真正體驗到那種益處和美妙，我們就可能會樂此不疲、雷打不動了。

　　怎樣科學睡眠？很多失眠的人都有不良的睡眠習慣，通過改善睡眠習慣，注重科學的睡眠衛(wèi)生，失眠就能夠好轉或得到緩解。有哪些好的方法呢？

　　一、定時作息，準時上床，準時起床。若做不到這一點，則只要不是睡得過晚，次日最好都準時起床。

　　二、床鋪應該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜，光線與溫度適當。

　　三、不要在床上讀書、看電視或聽收音機。

　　四、每天規(guī)律的運動有助于睡眠。但不要在傍晚以后做激烈運動，因為這會使血液循環(huán)加速，精神興奮，反而不利于睡眠。不過，睡前可以按照自己喜歡的方式來放松。

　　五、盡量不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶或抽煙。如果存在失眠，應避免在白天使用含咖啡因的飲料來提神。

　　六、不要在睡前大吃大喝，有些人由于工作需要常常出席宴會，倘若每晚都飽餐而歸，時間久了往往會出現(xiàn)失眠癥狀。過飽如此，過饑的道理也同樣。不過，睡前喝一杯熱牛奶能夠幫助睡眠。

　　七、如果上床20分鐘后仍睡不著，可起來做些簡單重復的事情，等有睡意時再上床。比如，做下自我放松操，平躺在床上，展開四肢，全身放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復。也可平臥，雙上肢放于體側，雙下肢分開與肩等寬，全身放松，吸氣時想象外面的空氣從肚臍進入，呼氣時想象腹內之氣散開，流經(jīng)四肢從手腳心排出體外，經(jīng)過這樣的放松，一定會有助于睡眠。

　　八、睡不著時不要經(jīng)?？磿r鐘，也不要懊惱或有挫折感，應“接受”失眠，學會與失眠“和平相處”，確信自己一定能睡著。人往往是越怕睡不著就越睡不著，越睡不著就越胡思亂想。與其怕字當頭，不如順其自然。

　　九、如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實在想睡，可小睡一會兒。

　　十、盡量不要每天規(guī)律使用安眠藥，如有需要，應間斷服用，原則上每星期不要超過4次。

　　此外，還要保持正確的睡覺姿勢。俗話說：“立如松，坐如鐘，臥如弓。”顯然睡眠以略為彎曲的側臥最好。其實這些都是老生常談，但要做到并不容易，能持之以恒就更不簡單。

　　專家建議，失眠的朋友們能夠在日常生活中多加注意。失眠其實從根本上來說是心理問題，所以調整一個好的心態(tài)，睡前不要思考太多問題，就會擁有高質量的睡眠。