焦慮自測(cè)，這4招讓你擺脫焦慮困擾！

2017-08-29 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：焦慮癥患者的思維會(huì)進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時(shí)提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。

　　適度焦慮可以促人上進(jìn)，而過度焦慮則變成一種病，給健康帶來危害。

　　焦慮帶來的四大傷害

　　所有人的焦慮情緒從輕到重會(huì)分為4個(gè)層次，先是身體緊張，常覺得無法放松，習(xí)慣于眉頭緊鎖；然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便；之后就會(huì)對(duì)未來產(chǎn)生莫名的擔(dān)心，如擔(dān)心工作和健康；最后發(fā)展到對(duì)周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

　　如果長期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì)嚴(yán)重下降，進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活受到影響。除此之外，還會(huì)帶來以下3大傷害：

　　焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，焦慮感上升，體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過多，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。

　　導(dǎo)致社會(huì)隔離感。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，焦慮會(huì)讓人更多地關(guān)注自身，缺乏對(duì)別人的理解和同情，導(dǎo)致焦慮患者難以理解他人意圖。

　　焦慮自測(cè)表

　　在過去兩周內(nèi)，你被以下問題困擾過嗎？用“完全不會(huì)”、“幾天”、“一半以上日子”、“幾乎每天”來回答，分別記為0分、1分、2分、3分。

　　1.感覺緊張，焦慮或急切。

　　2.不能停止或控制擔(dān)憂。

　　3.對(duì)各種事情過分擔(dān)憂。

　　4.很難放松下來。

　　5.由于不安而無法靜坐。

　　6.變得容易煩惱或急躁。

　　7.感到將有可怕的事情發(fā)生。

　　結(jié)果分析：0~4分為沒有廣泛性焦慮；5~9分為輕度廣泛性焦慮；10~14分為中度廣泛性焦慮；15~21分為重度廣泛性焦慮。

　　四步學(xué)會(huì)與焦慮“和平共處”

　　揪出根源

　　先分析一下你的焦慮感到底來自哪，然后再各個(gè)擊破。一般來說，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動(dòng)就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。

　　比如，如果你對(duì)事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做；如果你是為兒女擔(dān)憂或?yàn)榻】到箲]，不妨換個(gè)心態(tài)，盡力過好自己的每一天，多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。

　　不想結(jié)果

　　做任何事都會(huì)面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預(yù)期性焦慮。此時(shí)，不要過多地去想結(jié)果，而要試著從中獲得成就感。

　　比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒；如果體檢后擔(dān)心結(jié)果不好，可以對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀念。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　焦慮癥患者的思維會(huì)進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時(shí)提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。

　　可以做點(diǎn)喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。多結(jié)交性格開朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點(diǎn)事，都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息，做志愿者則有助于重新找回工作中的熱情，緩解焦慮情緒。

　　學(xué)一招自我放松術(shù)

　　放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡(jiǎn)便易行的方法是深呼吸，焦慮時(shí)不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。

　　日常生活中做些休閑的事也可以起到放松作用，比如，澆澆花、遛遛狗，或者為魚缸換換水等。

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