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遠離焦慮癥的幾種簡單方法

2017-08-28 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時,花點時間設想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。試著別在意目前的心理狀態(tài),只專注地想象暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為“指導性設想”或“指導性可視化”,可以幫助緩解緊張感。

   生活中有許多的原因都可能會導致我們患上焦慮癥。那么對于這樣的一種疾病有什么比較好的方法能改善呢?下面給大家介紹遠離焦慮癥的幾種簡單方法,供大家參考。

 
  玩起來
 
  小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光??梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
 
  絕對安靜
 
  絕對安靜意味著在此期間你關掉手機,關掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
 
  提前制定計劃
 
  提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養(yǎng)成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。前一晚就找出要穿的衣服,裝好運動背包并將其放在門口,或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產(chǎn)生。
 
  充足的睡眠
 
  睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。
 
  學會正確呼吸
 
  呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面,下意識地加長加重呼吸,可以向大腦傳遞一種信號,即放松一下就好了。
 
  想象美好的事物
 
  當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時,花點時間設想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。試著別在意目前的心理狀態(tài),只專注地想象暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為“指導性設想”或“指導性可視化”,可以幫助緩解緊張感。
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