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焦慮癥竟然這么可怕!

2017-08-27 來源:蘭州西京醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥患者,本身就具有對自我的過度關(guān)注,包括身體和心理的變化。關(guān)注增加會提高對身心變化的敏感性,更容易捕捉到身心細(xì)微的變化,而強化癥狀。

  忽略病情為所當(dāng)為

  對于焦慮癥患者需要做的不是去監(jiān)控,而是忘記和忽略。就像毛主席所說“戰(zhàn)略藐視,戰(zhàn)術(shù)重視”。

  焦慮癥患者,本身就具有對自我的過度關(guān)注,包括身體和心理的變化。關(guān)注增加會提高對身心變化的敏感性,更容易捕捉到身心細(xì)微的變化,而強化癥狀。

  因此,適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?,忘記自己患有焦慮癥。盡管多少還有焦慮的體驗,但也最好帶著這個癥狀,做自己力所能及的事情。比如做家務(wù)、人際交往等。在行動中轉(zhuǎn)變心態(tài)和性格,而不要強化自己作為患者的角色標(biāo)簽。

  轉(zhuǎn)換視角屏蔽焦慮

  有些焦慮癥患者在做事情的時候,會不自覺地夸大事情的難度和風(fēng)險,在沒有開始的時候,就對困難做出過高的評估,產(chǎn)生畏難情緒和焦慮感,行動也會停滯不前。

  比如,有的患者會覺得下樓買報紙是麻煩事。此時,轉(zhuǎn)換視角,就會簡單得多??梢赃@樣想:不下樓,幾分鐘也就過去了。既然怎么過都是過,不如下樓走走。

  或者將其僅僅視為金錢的問題,買份報紙不過一塊多,但可以提供很多信息。這點錢不經(jīng)意就花掉了,但買份報實在是太值了。這樣轉(zhuǎn)換了視角,就會把習(xí)慣性的焦慮、畏難、拖延等不良情緒屏蔽掉,進而啟動自己的行動。

  加強運動體驗力量

  很多焦慮患者,性格中存在謹(jǐn)小慎微、畏首畏足,即放不開的特點。

  而興奮性運動,如打球、跑步、搏擊、舞蹈等,可展示自我,在軀體上解除束縛,還可以宣泄不良情緒,提高心理的興奮水平,讓人體驗到自己的強大和堅韌,進而產(chǎn)生力量感。

  有了這些積極的感覺,焦慮也會被不知不覺“擠走”。輕度焦慮患者要鼓勵自己運動,如慢走。堅持下來,會起到明顯的作用。

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