今天你焦慮了嗎？？

2017-08-26 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：回避模式就此形成，難以打破。我們應(yīng)該做的，是在具有挑戰(zhàn)性的情境下漸進(jìn)式地采取行動(dòng)，逐步取代回避行為。不要急于求成，因?yàn)榇煺蹠?huì)摧毀自信，而低自信是焦慮的誘因之一。

　　今天你焦慮了嗎？

　　因?yàn)槲磥?lái)的不可預(yù)知，我們自然地會(huì)擔(dān)心意外的出現(xiàn)，并擔(dān)憂自己是否應(yīng)付得來(lái)。你思考或日常或長(zhǎng)期的責(zé)任，試圖弄清自己“需要了解些什么？”“應(yīng)該如何準(zhǔn)備？”或“如果沒(méi)有提前計(jì)劃會(huì)怎樣？”

　　這說(shuō)明你為重要狀況做好了精神準(zhǔn)備，積極地掃除潛在的障礙，這很好。

　　但如果擔(dān)憂升級(jí)，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮感：過(guò)度和不切實(shí)際地?fù)?dān)憂未來(lái)，生理和心理上感到緊張，回避模式啟動(dòng)（回避人、責(zé)任或其他無(wú)害場(chǎng)景）

　　如果焦慮已經(jīng)妨礙了你的人際關(guān)系，影響了你在家庭、工作、學(xué)校中的正常職責(zé)，那么建立一套焦慮緩解方案刻不容緩。

　　用科學(xué)的方法控制焦慮

　　認(rèn)知行為治療關(guān)注焦慮的認(rèn)知、行為和生理方面。因此，焦慮的控制也從這三個(gè)方面入手：1、恐懼思維；2、回避行為；3、身體緊張。讓我們逐條了解：

　　1.恐懼思維

　　包括夸大事情的難度，想象未來(lái)無(wú)法預(yù)知掌控，面對(duì)壓力無(wú)能為力。強(qiáng)烈的焦慮情緒下，你很難辨別這些想法。但通過(guò)練習(xí)，你會(huì)注意到它們的存在并加以改變。

　　2.回避行為

　　逃離引起焦慮的情境能讓我們感到好過(guò)，至少暫時(shí)如此。那么下一次遇到激發(fā)焦慮的人或情況該怎么辦呢？很可能你會(huì)繼續(xù)逃避。

　　回避模式就此形成，難以打破。我們應(yīng)該做的，是在具有挑戰(zhàn)性的情境下漸進(jìn)式地采取行動(dòng)，逐步取代回避行為。不要急于求成，因?yàn)榇煺蹠?huì)摧毀自信，而低自信是焦慮的誘因之一。

　　3.身體緊張

　　焦慮時(shí)你的肌肉收縮，呼吸急促，心跳加速，和遇到人身威脅（從房頂?shù)浠虮粣汗纷汾s）時(shí)的反應(yīng)相似。這是恐懼的正常反應(yīng)，它為你做好防御或逃跑的準(zhǔn)備。

　　但如果我們把心理的狀況解讀成人身威脅，嚴(yán)重的焦慮感就會(huì)產(chǎn)生。這種情形若反復(fù)發(fā)生、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，一種慢性緊張將取代放松成為你身體的常態(tài)。因此放松練習(xí)在焦慮管理中至關(guān)重要。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

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