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工作焦慮癥該如何自我調(diào)節(jié)

2017-08-25 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,使氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

   1、自我放松

 
  有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信,另外還可以運(yùn)用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。
 
  2、自我疏導(dǎo)
 
  一般來說,急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解,則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒:當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
 
  3、自我刺激
 
  去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程。
 
  4、飲食充電
 
  享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
 
  5、呼吸訓(xùn)練
 
  保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,使氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。
 
  6、專業(yè)治療
 
  如果焦慮過于嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物,也可以通過心理咨詢求助。
 
  溫馨提示:一個(gè)再學(xué)習(xí)的問題,重新學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí),重新學(xué)習(xí)處理職場(chǎng)人際關(guān)系,焦慮自然無法避免。工作焦慮癥患者要認(rèn)識(shí)到自身的不足,給自己一個(gè)合適的目標(biāo),學(xué)習(xí)他人如何在社會(huì)上生存。應(yīng)該適當(dāng)慢下來,做到張弛有度,平時(shí)多給自己“放松”的心理暗示,左后準(zhǔn)備再出發(fā)。

 

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