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你今天焦慮了嗎——教你7招輕松應(yīng)對(duì)焦慮情緒

2017-08-24 來源:太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí),會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng),通過深呼吸和放松肌肉,可以減輕這些不適反應(yīng)。

  身體不住地顫抖,手心開始冒汗,坐立不安,手足無措,你內(nèi)心的平靜已經(jīng)消失殆盡,你無法阻止你的淡定不停地從體內(nèi)流出。今天的你,狀態(tài)糟糕極了。放輕松,這里有7個(gè)簡(jiǎn)易小方法幫您把焦慮最小化。

  1確定焦慮的癥狀

  搞清焦慮癥狀是改變的第一步。你可以嘗試著記一記“焦慮”日記,你什么時(shí)候感到焦慮?焦慮時(shí)有什么的體征、想法或行為?一旦你真正識(shí)別了這些癥狀,就能針對(duì)這些作出預(yù)防。

  2制定方案緩解癥狀

  確定癥狀后開始制定緩解方案。如你即將有一個(gè)重要的演講,盡可能的在家多做準(zhǔn)備,有了周全的準(zhǔn)備你才會(huì)有個(gè)漂亮的成功,之后面對(duì)以后想要做的事情時(shí)會(huì)更加輕松對(duì)待。

  3心理暗示

  試著去改變你的思維方式——也就是說將你的焦慮轉(zhuǎn)換成另外一種可以幫助你的正能量。當(dāng)你緊張時(shí),在心里暗示自己其實(shí)你很期待這次會(huì)面、演講等,你將會(huì)變得更加的放松,更集中于你需要辦的事情。

  4做一些放松訓(xùn)練

  長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí),會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng),通過深呼吸和放松肌肉,可以減輕這些不適反應(yīng)。

  5做不動(dòng)腦只動(dòng)手的事情

  我們的焦慮是由大腦發(fā)出的,當(dāng)我們花時(shí)間在動(dòng)手的事情上時(shí),我們的大腦能得到適當(dāng)?shù)姆潘?,?duì)降低焦慮有明顯的作用。

  6調(diào)整好心態(tài)

  學(xué)會(huì)放松心情,保持良好的心態(tài)和心情,相信這種病情是可以治療并得到緩解的。

  7注意飲食及不要濫用藥物

  煙酒有短暫的緩解焦慮的功能,但煙酒撤除時(shí),焦慮反彈性加重。綠茶含有茶堿,咖啡和可樂含有咖啡因,均增加覺醒度,加重焦慮,引發(fā)失眠。

  焦慮是每一個(gè)生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的人都會(huì)存在的,在受到焦慮情緒困擾時(shí),你可以通過上述的方法嘗試自我調(diào)節(jié),但之后如若還在焦慮中痛苦掙扎、無力自拔,你還是去找一位專業(yè)的精神科醫(yī)生吧,他能幫助你更好地面對(duì)、釋放焦慮情緒。

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