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焦慮癥這種心理疾病,可以自我治療嗎?

2017-08-22 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮會(huì)由人為因素和外在環(huán)境所引發(fā),也會(huì)由我們的內(nèi)在因素引發(fā)。當(dāng)我們負(fù)面評估環(huán)境,認(rèn)為存在危險(xiǎn)或威脅、想象或預(yù)測自己沒有能力應(yīng)付,預(yù)期最嚴(yán)重或最壞的結(jié)果時(shí),焦慮就隨之而產(chǎn)生。

  焦慮,是一種正常的情緒,而且也無處不在,工作中的焦慮、身體的焦慮、學(xué)習(xí)中的焦慮等等,現(xiàn)在生活工作的壓力都在增大,人們總是讓自己生活在擔(dān)憂、不安、恐慌之中,有些嚴(yán)重的已經(jīng)到了需要看心理醫(yī)生來調(diào)節(jié)的狀態(tài)了。

  焦慮會(huì)由人為因素和外在環(huán)境所引發(fā),也會(huì)由我們的內(nèi)在因素引發(fā)。當(dāng)我們負(fù)面評估環(huán)境,認(rèn)為存在危險(xiǎn)或威脅、想象或預(yù)測自己沒有能力應(yīng)付,預(yù)期最嚴(yán)重或最壞的結(jié)果時(shí),焦慮就隨之而產(chǎn)生。我們對未來的迷茫與恐懼,情境中的壓力,突發(fā)事件,與以往的類似經(jīng)歷,我們的悲愴經(jīng)驗(yàn),以往的痛苦回憶,這些都可能是焦慮的源頭。

  焦慮癥自我治療的方法有哪些?

  1、自我松弛

  也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

  2、自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

  3、自我催眠

  焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。

  4、自我反省

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  5、增加自信

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

  因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

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