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十個(gè)方法助你擺脫焦慮情緒

2017-08-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮癥狀,這會(huì)起到相反的作用——妨礙人應(yīng)付、對(duì)處理面前的危機(jī),甚至妨礙正常生活??赡茉诖蠖鄶?shù)時(shí)候、沒有什么明確的原因就會(huì)感到焦慮,事實(shí)上什么都干不了。

  隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步,我們的生存壓力卻越來(lái)越大。面對(duì)壓力任何人都不可避免地有焦慮的時(shí)候,危機(jī)感是尋求突破的表現(xiàn),適度的焦慮感,可以讓人具有生機(jī)和活力,但過度焦慮容易引起焦慮癥,影響人們的身心健康。怎么知道自己只是單純的焦慮情緒還是焦慮癥呢?

  焦慮情緒不等于焦慮癥?

  正常人在面對(duì)困難或有危險(xiǎn)的任務(wù),預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí),可產(chǎn)生焦慮,這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病,是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事,焦慮往往能夠促使你鼓起力量,去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。

  只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮癥狀,這會(huì)起到相反的作用——妨礙人應(yīng)付、對(duì)處理面前的危機(jī),甚至妨礙正常生活??赡茉诖蠖鄶?shù)時(shí)候、沒有什么明確的原因就會(huì)感到焦慮,事實(shí)上什么都干不了。

  焦慮癥與焦慮情緒不同在哪里?

  焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥,是以慢性焦慮癥和急性焦慮癥為主要臨床表現(xiàn),常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥。

  其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起,或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。焦慮癥即通常所稱的焦慮狀態(tài),全稱為焦慮性神經(jīng)官能癥。因而焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同。

  焦慮癥與焦慮情緒反應(yīng)不同:

  1、焦慮癥是無(wú)緣無(wú)故的:沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼;而焦慮情緒一般都是因?yàn)槟硞€(gè)事情而引起的。

  2、焦慮癥是指向未來(lái):似乎某些威脅即將來(lái)臨,但是病人自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn);而對(duì)于焦慮情緒,一般人都清楚知道問題所在。

  3、焦慮癥持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng):如不進(jìn)行積極有效的治療,幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。而一般性的焦慮情緒,一天到數(shù)天即能緩解。4焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外,同時(shí)伴多種軀體癥狀。而焦慮情緒是暫時(shí)性的,身體沒有病態(tài)癥狀。

  簡(jiǎn)而言之,病理性焦慮是一種無(wú)根據(jù)的驚慌和緊張,心理上體驗(yàn)為泛化的、無(wú)固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐,生理上伴有警覺增高的軀體癥狀。

  焦慮癥患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發(fā)生,常坐臥不安,缺乏安全感,整天提心吊膽,心煩意亂,對(duì)外界事物失去興趣。10個(gè)妙招讓你輕松緩解壓力。

  1、絕對(duì)安靜

  計(jì)劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。

  讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會(huì)增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

  2、充足的睡眠

  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

  3、笑一笑

  當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

  4、玩起來(lái)

  小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光??梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

  5、簡(jiǎn)化大腦

  物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化

  如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

  6、表達(dá)感激之情

  研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

  7、吃對(duì)食物

  焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán):胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。

  研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

  8、提前制定計(jì)劃

  提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng),養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。前一晚就找出要穿的衣服,裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口,或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

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