考前焦慮怎么放松

2017-08-04 來源：醫(yī)大一院精衛(wèi)科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：考生在考試階段要做到放松情緒，多與父母溝通聊天。飲食要注意適量，避免腹瀉、感冒等問題。特別是要早睡，不要因?yàn)閺匾箯?fù)習(xí)而耽誤第二天的考試狀態(tài)。不要因?yàn)榍耙惶炜荚嚨氖д`過度自責(zé)，保持一顆平常心，迎接第二天的考試。

　　“高考還有幾天就要來了，現(xiàn)在根本學(xué)不進(jìn)去。”“萬一沒考好，沒考上心目中的大學(xué)怎么辦?”“孩子最近很急躁，學(xué)不進(jìn)去，我們家長該怎么辦啊?”……隨著高考日子臨近，考生壓力越來越大，出現(xiàn)緊張、焦慮、彷徨、恐慌等一系列狀況，家長也著急，卻苦于沒有好的辦法疏導(dǎo)孩子緊張情緒。

　　專家指出，考生考前心情緊張、焦慮、煩躁都是正?，F(xiàn)象，但如果緊張情緒影響了正常的學(xué)習(xí)、身體健康和生活，就要進(jìn)行心理調(diào)適。考前心理調(diào)適的方法有：合理的安排學(xué)習(xí)時(shí)間，不要強(qiáng)迫自己早起、晚睡進(jìn)行學(xué)習(xí);多與家人、朋友進(jìn)行交流、傾訴釋放壓力;在學(xué)習(xí)之余，聽聽輕音樂，看看搞笑視頻，放松下大腦。如果考生出現(xiàn)煩躁不安、腦子發(fā)懵、對(duì)高考的恐懼較深、想放棄考試等情緒，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院的心理科接受治療及疏導(dǎo)，改善考前心理狀態(tài)。

　　高考前，保持一顆平常心

　　從考生方面來說，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的復(fù)習(xí)計(jì)劃來查漏補(bǔ)缺，有序備考。避免熬夜復(fù)習(xí)，將精力最佳時(shí)段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學(xué)習(xí)過后，要適當(dāng)放松心情，比如做深呼吸、適量運(yùn)動(dòng)，聽點(diǎn)輕音樂、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。

　　考試階段注意心態(tài)調(diào)整

　　家長在考試階段一定要提早與孩子到達(dá)考場，避免考生因?yàn)橼s時(shí)間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問題，問問孩子想吃點(diǎn)什么，想去什么地方，給孩子一個(gè)輕松的氛圍。

　　考生在考試階段要做到放松情緒，多與父母溝通聊天。飲食要注意適量，避免腹瀉、感冒等問題。特別是要早睡，不要因?yàn)閺匾箯?fù)習(xí)而耽誤第二天的考試狀態(tài)。不要因?yàn)榍耙惶炜荚嚨氖д`過度自責(zé)，保持一顆平常心，迎接第二天的考試。

　　高考結(jié)束后不要過分放縱

　　結(jié)束高考后，對(duì)于發(fā)揮失常的考生，家長不要訓(xùn)斥孩子，應(yīng)該安慰孩子、關(guān)心孩子，心平氣和地理解、包容孩子，讓孩子走出陰影，結(jié)合孩子的想法考慮是選擇復(fù)讀還是在考中的大學(xué)里選一個(gè)好專業(yè)，這樣才能讓孩子從高考的焦慮情緒中出來，面對(duì)今后的人生。

　　而考生在高考結(jié)束后，不要放縱過度，比如熬夜玩游戲、過量飲酒、通宵娛樂，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)傷害到自己的身體，酒后還可能因?yàn)榘l(fā)泄情緒與壓力，給周圍的人造成傷害?？梢赃x擇與同學(xué)、朋友、家人外出旅行，親近大自然，放松身心。

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