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如何應(yīng)對社交焦慮癥?

2017-08-01 來源:成都腦康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運動有益健康是不言而喻的。針對焦慮癥,一周運動3-5次,每次30分鐘,即可顯著的緩解病情,有效減少焦慮癥復(fù)發(fā)的機率。體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移焦慮情緒,因此在治療社交焦慮障礙上療效顯著。
  1.認(rèn)識到自己會感覺到社會焦慮的場合,對自己的“恐懼”有一個最起碼的認(rèn)識。

  2.通過一定頻率的重復(fù),這些行為就可以作為條件反射的導(dǎo)火線,讓大腦知道——沒什么,焦慮只是情緒,情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機時讓我們更有安全感也更自信。

  3.最后,通過這套“焦慮體系”的排查,以及行為刺激引起的心理暗示,逐漸把咨詢者的社交焦慮障礙一一清除。

  4.每天堅持運動

  運動有益健康是不言而喻的。針對焦慮癥,一周運動3-5次,每次30分鐘,即可顯著的緩解病情,有效減少焦慮癥復(fù)發(fā)的機率。

  但是要堅持進(jìn)行10周以上的有氧運動,對焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現(xiàn)出來,效果一般持續(xù)6周左右,如果此時你放棄堅持,那么也有復(fù)發(fā)的可能……

  體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移焦慮情緒,因此在治療社交焦慮障礙上療效顯著。

  5.培養(yǎng)涉及群體活動的興趣愛好。

  如果你認(rèn)為克服社交焦慮癥的要素是“多見人”,那你就大錯特錯了。試想一下,在人聲鼎沸的百貨商場,一個人逛街真的能以毒攻毒嗎?當(dāng)然不能!

  治愈社交焦慮的關(guān)鍵是“持續(xù)與他人溝通”。因此,培養(yǎng)一項涉及團體活動的小愛好,無疑是很討巧的方法。

  不管是瑜伽課,還是夜跑俱樂部,或?qū)W習(xí)畫畫的藝術(shù)工作室,總之,給自己一個跟人嘮嗑的機會,并且你自己也樂在其中,就有治了。

 

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