一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 這4招讓你擺脫焦慮困擾!

這4招讓你擺脫焦慮困擾!

2017-06-16 來(lái)源:長(zhǎng)沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì)嚴(yán)重下降,進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。

   一項(xiàng)調(diào)查顯示,在20~40歲的城市白領(lǐng)中,超過(guò)9成人內(nèi)心充滿(mǎn)了焦慮

 
  適度焦慮可以促人上進(jìn),而過(guò)度焦慮則變成一種病,給健康帶來(lái)危害。
 
  焦慮帶來(lái)的四大傷害
 
  所有人的焦慮情緒從輕到重會(huì)分為4個(gè)層次,先是身體緊張,常覺(jué)得無(wú)法放松,習(xí)慣于眉頭緊鎖;然后愛(ài)出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之后就會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生莫名的擔(dān)心,如擔(dān)心工作和健康;最后發(fā)展到對(duì)周?chē)h(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿(mǎn)了警覺(jué)。
 
  如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì)嚴(yán)重下降,進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。除此之外,還會(huì)帶來(lái)以下3大傷害:
 
  焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
 
  導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過(guò)多,從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。
 
  導(dǎo)致社會(huì)隔離感。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),焦慮會(huì)讓人更多地關(guān)注自身,缺乏對(duì)別人的理解和同情,導(dǎo)致焦慮患者難以理解他人意圖。
 
  焦慮自測(cè)表
 
  在在過(guò)去兩周內(nèi),您被以下問(wèn)題困擾過(guò)嗎?用“完全不會(huì)”、“幾天”、“一半以上日子”、“幾乎每天”來(lái)回答,分別記為0分、1分、2分、3分。
 
  1.感覺(jué)緊張,焦慮或急切。
 
  2.不能停止或控制擔(dān)憂(yōu)。
 
  3.對(duì)各種事情過(guò)分擔(dān)憂(yōu)。
 
  4.很難放松下來(lái)。
 
  5.由于不安而無(wú)法靜坐。
 
  6.變得容易煩惱或急躁。
 
  7.感到將有可怕的事情發(fā)生。
 
  結(jié)果分析:0~4分為沒(méi)有廣泛性焦慮;5~9分為輕度廣泛性焦慮;10~14分為中度廣泛性焦慮;15~21分為重度廣泛性焦慮。
 
  四步學(xué)會(huì)與焦慮“和平共處”

  1揪出根源
 
  先分析一下你的焦慮感到底來(lái)自哪,然后再各個(gè)擊破。一般來(lái)說(shuō),焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動(dòng)就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。
 
  比如,如果你對(duì)事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔(dān)憂(yōu)或?yàn)榻】到箲],不妨換個(gè)心態(tài),盡力過(guò)好自己的每一天,多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體,那才是幫了兒女最大的忙。
 
  02不想結(jié)果
 
  做任何事都會(huì)面臨挑戰(zhàn),緊張是正常的,這被稱(chēng)為預(yù)期性焦慮。此時(shí),不要過(guò)多地去想結(jié)果,而要試著從中獲得成就感。
 
  比如,如果相親前感到焦慮,不妨把這種感覺(jué)轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒;如果體檢后擔(dān)心結(jié)果不好,可以對(duì)自己進(jìn)行心理暗示,早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀(guān)念。
 
  03轉(zhuǎn)移注意力
 
  焦慮癥患者的思維會(huì)進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開(kāi)始陷入焦慮情緒,就要及時(shí)提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來(lái)越糟。
 
  可以做點(diǎn)喜歡的事,比如看電影、聽(tīng)音樂(lè)或讀一本有趣的書(shū),還可以跑跑步、做家務(wù),讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。多結(jié)交性格開(kāi)朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點(diǎn)事,都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息,做志愿者則有助于重新找回工作中的熱情,緩解焦慮情緒。
 
  04學(xué)一招自我放松術(shù)
 
  放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。最簡(jiǎn)便易行的方法是深呼吸,焦慮時(shí)不妨閉目深呼吸三次,讓大腦徹底放空。
 
  老年人可以澆澆花、遛遛狗,或者為魚(yú)缸換換水等。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線(xiàn)免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
临颍县| 泊头市| 巴中市| 蚌埠市| 天津市| 星子县| 潼南县| 习水县| 汉源县| 旬阳县| 盐边县| 广安市| 昌邑市| 广汉市| 澳门| 肇庆市| 松桃| 同江市| 鄂托克旗| 山东| 台中市| 噶尔县| 通江县| 宜丰县| 东方市| 托克逊县| 潞城市| 四平市| 九龙坡区| 白城市| 安远县| 临沧市| 阜新| 美姑县| 五寨县| 辽宁省| 鄂伦春自治旗| 新蔡县| 永平县| 巴林左旗| 白银市|