焦慮癥該如何自救？

2017-06-13 來源：遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似，而健身運(yùn)動對你是有百利而無一害。最好做一些有氧運(yùn)動----跑步、體操、騎車、游泳、打球和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動，讓自己的汗盡情的流出來。

　　1.找到焦慮的根源，學(xué)會自我放松。

　　有些焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或內(nèi)心的欲望進(jìn)行壓抑，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了焦慮。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知道原因。這種情況下，你要去尋找焦慮的根源，找出問題的癥結(jié)，并且學(xué)會自我放松，消除內(nèi)心的焦慮。

　　2.經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動。

　　運(yùn)動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似，而健身運(yùn)動對你是有百利而無一害。最好做一些有氧運(yùn)動----跑步、體操、騎車、游泳、打球和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動，讓自己的汗盡情的流出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，心情就會舒暢很多。

　　3.合理的飲食，多吃新鮮瓜果蔬菜。

　　大腦活動的能量都來自我們吃的一些食物，你要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：定時就餐，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動)，每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。多吃一些碳水化合物，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的含量，使人體產(chǎn)生天然的鎮(zhèn)靜劑，讓人心境平和、感覺舒暢，各種水果、稻米、粗糧都是富含碳水化合物的食物。

　　4.轉(zhuǎn)移注意力

　　焦慮癥患者的腦袋經(jīng)常會胡思亂想。這時候應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，在胡思亂想、坐立不安的時候，找些有趣的能吸引人的事情做，整理一下家務(wù)，干一些體力活，暫時把焦慮痛苦的事情忘在腦后。

　　5.增加點(diǎn)自信

　　很多時候我們覺得焦慮實(shí)際上是對自己沒有信心，當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時候，可反復(fù)的告訴自己“我可以的”、“我沒有問題的”，讓自己能夠在心里面相信自己的能力，這樣也能漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去。

　　6.學(xué)會合理的傾訴

　　曾經(jīng)有人說過,把自己的快樂與別人分享,就會得到兩份快樂;把自己的煩惱向別人傾訴,就會減少一半的煩惱。將自己內(nèi)心的焦慮不安說出來，說給那些愿意傾聽的朋友親人，傾訴的過程也是梳理內(nèi)心體驗(yàn)的過程，是一種很好的減壓方法。

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