抑郁癥被稱為精神科的“感冒”,有統(tǒng)計(jì)顯示,70%的人一生中至少體驗(yàn)過一次抑郁心境。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球抑郁癥發(fā)病率約11%,有3.4億抑郁癥患者,已成為世界第四大疾病,而預(yù)計(jì)到2020年,抑郁癥可能成為僅次于心臟病的第二大疾患。
但與日益肆虐、不斷蔓延的抑郁癥高發(fā)勢頭相比,目前我國對抑郁癥的治療和干預(yù)卻顯得相當(dāng)乏力:患者在心理門診渴望得到心理疏導(dǎo),卻每每面對“只開一堆藥”的匆匆結(jié)局。而全社會對抑郁癥患者的關(guān)懷和撫慰,也停留在相對無知的原始狀態(tài),使得身陷病情困擾的抑郁癥患者更加無助和絕望。
支招:幫助你減輕焦慮
1.“按停”身體預(yù)警信號
當(dāng)我們情緒起伏不定時,身體會出現(xiàn)變化及反應(yīng),如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時,必須把握時機(jī),“按停”這些預(yù)警信號。
當(dāng)我們感到焦慮時,身體會習(xí)慣性地出現(xiàn)一些預(yù)警信號,再一次檢視一下它們。我們可以嘗試運(yùn)用下列方法去撫平焦慮情緒:呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養(yǎng)神、聽音樂,或者其他自己喜歡且有效的方法。
2.腦袋停一停
當(dāng)身體預(yù)警信號響起時,必須提醒自己要立即停止所有的不合理思維。同時,問問自己是否跌進(jìn)了哪一個思維陷阱。
等一等,現(xiàn)在的情況并不如我想象的那么壞!
停一停,先想清楚,千萬不要鉆牛角尖!
內(nèi)心大聲呼喊:“不要再想下去了!”
停下來!不要把事情看得這么糟糕!
當(dāng)然,我們也可以為自己創(chuàng)造更多方法和提醒話語,不管對哪種方法,每次使用后,我們都需要記錄它的效果(0分代表完全沒用,10分代表非常有效)。
3.反問自己
簡單的自我反問,可以幫助我們糾正自己的不合理思維、從多個觀點(diǎn)和角度看待事件。這一步是駕馭焦慮的關(guān)鍵。
首先,我們要問自己:“我最常跌進(jìn)哪些思維陷阱呢?”
常見的思維陷阱有:
非黑即白:事情只有一個絕對的結(jié)果,不存在其他的可能性。
大難臨頭:把事情的嚴(yán)重性放大,把后果看成災(zāi)難。
感情用事:以情緒和感覺作判斷或結(jié)論,忽略事情的客觀事實(shí)。
歸咎于己:出現(xiàn)不理想的結(jié)果時就怪自己,認(rèn)為是自己的責(zé)任。
妄下判斷:還沒有足夠的事實(shí)根據(jù),就已經(jīng)做出判斷。
否定自己:經(jīng)常不自覺地貶低自己、令自己意志消沉。
貶低成功經(jīng)驗(yàn):就算做得再好,總是貶低成功的價值,認(rèn)為這是應(yīng)該的。
其次,識別這些思維陷阱后,下面的問題可以幫助我們更客觀、理性地看待事件:
有什么證據(jù)證明我這個想法是對的/錯的呢?
這是不是事實(shí)的全部?
最壞的情況發(fā)生了又會怎樣呢?
其他人(家人、朋友)會有什么看法?
如果我繼續(xù)這樣想,對我有什么好處和壞處呢?
4.分散注意力
當(dāng)我們停止了所有的不合理思維,并以其他角度反問自己后,為避免繼續(xù)專注在這些事情上無法自拔,我們可以進(jìn)行一些正面行動將注意力分散或轉(zhuǎn)移到另外一些不相關(guān)的事情上。這些行動可以是一些很簡單或很小的行為,但能夠帶給我們開心或舒一口氣的感覺。常見的一些行為是:外出散步、洗澡、看書、聽音樂、看電視、打電話等。
治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥1161.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥34適用于各種焦慮癥。
健客價: ¥27適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥78鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45各種焦慮癥。
健客價: ¥26用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64各種焦慮癥。
健客價: ¥55養(yǎng)心補(bǔ)脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價: ¥84各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥135適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21養(yǎng)心補(bǔ)脾,益氣安神。九味鎮(zhèn)心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價: ¥125各種焦慮癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥1161.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥581.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥721.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥50