焦慮癥竟然這么可怕

2017-05-24 來源：心理精神疾病專家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：焦慮癥患者，本身就具有對自我的過度關(guān)注，包括身體和心理的變化。關(guān)注增加會提高對身心變化的敏感性，更容易捕捉到身心細微的變化，而強化癥狀。

　　焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個性和環(huán)境有關(guān)，前者多見于那些內(nèi)向，羞怯，過于神經(jīng)質(zhì)的人，后者常與激烈競爭，超負荷工作，長期腦力勞動，人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

　　考生有“考試焦慮癥”、上班族有“保密焦慮癥”、成功人士有“手機焦慮癥”。時下，人們無時無刻不被焦慮纏身，除了吃藥治療，焦慮患者在家里如何調(diào)整心態(tài)?石家莊長江心理醫(yī)院為您支幾招：

　　忽略病情為所當為

　　對于焦慮癥患者需要做的不是去監(jiān)控，而是忘記和忽略。就像毛主席所說“戰(zhàn)略藐視，戰(zhàn)術(shù)重視”。

　　焦慮癥患者，本身就具有對自我的過度關(guān)注，包括身體和心理的變化。關(guān)注增加會提高對身心變化的敏感性，更容易捕捉到身心細微的變化，而強化癥狀。

　　因此，適當?shù)淖龇ㄊ?，忘記自己患有焦慮癥。盡管多少還有焦慮的體驗，但也最好帶著這個癥狀，做自己力所能及的事情。比如做家務(wù)、人際交往等。在行動中轉(zhuǎn)變心態(tài)和性格，而不要強化自己作為患者的角色標簽。

　　轉(zhuǎn)換視角屏蔽焦慮

　　有些焦慮癥患者在做事情的時候，會不自覺地夸大事情的難度和風險，在沒有開始的時候，就對困難做出過高的評估，產(chǎn)生畏難情緒和焦慮感，行動也會停滯不前。

　　比如，有的患者會覺得下樓買報紙是麻煩事。此時，轉(zhuǎn)換視角，就會簡單得多?？梢赃@樣想：不下樓，幾分鐘也就過去了。既然怎么過都是過，不如下樓走走。

　　或者將其僅僅視為金錢的問題，買份報紙不過一塊多，但可以提供很多信息。這點錢不經(jīng)意就花掉了，但買份報實在是太值了。這樣轉(zhuǎn)換了視角，就會把習慣性的焦慮、畏難、拖延等不良情緒屏蔽掉，進而啟動自己的行動。

　　加強運動體驗力量

　　很多焦慮患者，性格中存在謹小慎微、畏首畏足，即放不開的特點。

　　而興奮性運動，如打球、跑步、搏擊、舞蹈等，可展示自我，在軀體上解除束縛，還可以宣泄不良情緒，提高心理的興奮水平，讓人體驗到自己的強大和堅韌，進而產(chǎn)生力量感。

　　有了這些積極的感覺，焦慮也會被不知不覺“擠走”。輕度焦慮患者要鼓勵自己運動，如慢走。堅持下來，會起到明顯的作用。

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