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“考前焦慮”該怎么做

2017-05-17 來源: 青島市精神衛(wèi)生中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)??忌蠖继幱谑?、六歲的青春期,而青春期孩子的人格特點可能伴隨著很多令人苦惱的、騷動的和不可預知的想法、情感和行為。

  一年一度的中高考即將來臨,考生們都準備好了嗎?在這個時候考生們都會面臨這個敵人----考前焦慮。焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應的過程中發(fā)展起來的基本情緒。在應激面前適度的焦慮具有積極意義,它可以充分調(diào)動身體各臟器的技能,適度提高大腦的反應速度和警覺性,只有對個體正常的社會功能造成影響時才會成為焦慮障礙。

  考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。為什么備戰(zhàn)高考的考生會出現(xiàn)考前焦慮呢?這是因為考生大都處于十五、六歲的青春期,而青春期孩子的人格特點可能伴隨著很多令人苦惱的、騷動的和不可預知的想法、情感和行為。青少年的思維特征可能具有這個時期的特點,如表現(xiàn)為自我意識高漲,常表現(xiàn)為強烈的卷入自我,這種卷入可能是自我陶醉也可能會伴有自我懷疑和自我信任危機;這種情況很容易在遭遇挫折的時候自我懷疑,容易引起焦慮。青少年思維特點還包括充滿幻想,幻想源自青少年體驗到的強烈沖動和強烈情感;強烈的情感會讓他們很容易有情緒反應,引起焦慮,讓他們的人格特點無法區(qū)分出自己的想法和現(xiàn)實世界之間的區(qū)別,很容易在備考過程中沉浸在自己的失敗與惶恐之中出不來。青少年還有從眾心理,作為尋求獨立的的一種抗爭,青少年常常將自己的認同模式從父母和家庭轉(zhuǎn)移向自己所選定的同伴群體,很容易受周圍環(huán)境的影響,也容易在與同伴的緊張競爭中走不出來。以上這些青少年的人格及思維特點,造就了高考考生區(qū)別與成人的焦慮特點。

  其實面對高考,考生們太容易迷失自己,誤入歧途,說白了高考就是一個考試,簡單一點,與平常差不多的考試,變化在哪兒呢?在我們自己的意識程度,就看你是放大它,縮小它,還是正常對待它??忌鷤儫o法面對的是考試的結(jié)果,但是當我們把過多的注意力放在結(jié)果上的時候,我們的注意力就會分散,放在努力過程中的精力就會少。人的精力總是有限的。我們要將精力合理分配,要更多地注重眼前,走好每一步。活在當下才是避免焦慮的方式,作為還在成長中的青少年,有時候很容易被引入歧途。傾訴也是很重要的,我們很容易被自己狹隘的想法所局限,勇于尋求出路,之前的錯誤認知才會被糾正。

  這樣做可以緩解考前焦慮

  專家建議掌握以下方法可以很好應對考前焦慮到,一是設立合理目標是很重要的,一個可以達到的目標才會對考生有激勵作用。二是切記在大考前打亂作息規(guī)律,規(guī)律的作息能讓考生在考前不慌亂,更鎮(zhèn)定自若。三是不要盲目比較,比較也會打亂考生原有的計劃與信念。而且有時候有沒有可比性是個問題。四是注意勞逸結(jié)合,雖然時間緊迫,但是好的身體,穩(wěn)定的情緒,對高考來說也是很重要。五是與同學的友誼要盡量保持,可能同輩人更理解一些,因為青少年時期是一個向同輩認同的年齡。六是作為家長不能因為要中高考了就過度關注孩子,基本要保持和平時一樣的關注度,家長太容易將自己的焦慮傳遞給孩子。同時,作為家長不能把自己未完成的期待放在孩子身上,尊重孩子的選擇,如孩子背負著自己和家長的期待,會很累,會很焦慮,這會成為孩子的負擔。七是要家庭氛圍和睦,有問題盡量夫妻之言語解決,有情緒也盡量夫妻之間消化掉。八是家長和考生都要給自己多一些積極地暗示。九是必要時及時找專家進行心理干預。

  同時,專家也指出,高考是考察考生的綜合能力,如感知、記憶、理解、推理和判斷等思維能力。那么適度的考前焦慮是需要的,它可以幫助考生改變學習的張力。如果考生自己可以調(diào)節(jié),在耐受范圍內(nèi)的話,是可接受。如果考生對焦慮不能耐受,已經(jīng)嚴重影響學習狀態(tài),希望盡早就醫(yī),以免影響高考的正常發(fā)揮。家長、老師也要在考生備考過程中,加大對考前焦慮的重視,若有問題及時干預并引導考生就醫(yī)。

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