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孩子一面對考試就焦慮, 有孩子的都要看看

2017-05-07 來源:北京德勝門精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:操作與激動水平之間的曲線關系,隨著操作的難易和情緒的高低而發(fā)生變化。操作困難的代數(shù)問題的最佳狀態(tài),處于較低的激動水平;操作初步算術技能的高峰處于中等水平;操作簡單反應的高峰,處于較高的激動水平。
  考試焦慮是學生對考試的一種特殊心理狀態(tài),表現(xiàn)為對于特定考試情境的擔心、緊張、憂慮等情緒,還會伴有肌肉緊張、呼吸心跳加快等生理反應。
 
  大部分學生在面對考試時或多或少都會產(chǎn)生焦慮的情緒,但焦慮的程度因人而異,有些學生容易焦慮,有些學生則比較平靜。
 
  考試作為引發(fā)學生焦慮的直接原因,考試越是重要,就越容易引起學生強烈的焦慮。
 
  家長往往都會認為,孩子的這種焦慮是不好的,是需要自我克服的??蓪嶋H上,適度的焦慮對于學生應考老說,是有一定好處的!
 
  心理學上有一個“耶克斯-多德森定律”,它描述了任務難度、動機水平(心理壓力)以及任務成績之間的關系。
 
  操作與激動水平之間的曲線關系,隨著操作的難易和情緒的高低而發(fā)生變化。操作困難的代數(shù)問題的最佳狀態(tài),處于較低的激動水平;操作初步算術技能的高峰處于中等水平;操作簡單反應的高峰,處于較高的激動水平。
 
  這說明,學習內(nèi)容越困難,學內(nèi)容越困難,學習效果越容易受到較高激動水平的干擾。如高度憤怒或過分高興時,解答難題的效果不佳,簡單的操作高度的激動水平效果較佳;而一般操作,適宜于中等激動水平。
 
  另外,任務的難度不同,最佳的動機水平也不相同:越是簡單的任務,越需要高的動機水平來促使你去完成;越是困難的任務,壓力太大反而會使你難以全神貫注地解決問題。
 
  耶克斯-多德森定律
 
  根據(jù)這一定律,在面對考試時,適度的焦慮能夠讓學生充分調(diào)動自己的潛能,讓學生在考前積極投入精力進行準備,在考試中集中注意力,全身心地投入到作答中,從而獲得更好的學業(yè)表現(xiàn)。
 
  與此相對,過于焦慮的學生往往會在考試時出現(xiàn)身體上的不適,或是“頭腦一片空白”,難以提取出已經(jīng)掌握的知識,最終發(fā)揮失常。
 
  太不把考試當回事的學生則有可能在考試之前就沒能充分鞏固知識,在考場上也可能犯馬虎大意的錯誤。
 
  那么,怎么樣的焦慮程度才能算是“適度的焦慮”呢?
 
  我們很難用具體的數(shù)字去反應一個人的焦慮水平,因此,要確切地界定適度的焦慮并不容易。
 
  但從孩子們的一些行為表現(xiàn)中,我們完全可以看出他的焦慮水平太高了,他的日常生活和學習正在受到焦慮的影響——持續(xù)的失眠、情緒低落、飲食沒胃口,長久的發(fā)呆、注意力不集中,焦躁不安、心理易沖動。
 
  考試焦慮產(chǎn)生的原因?

  原因1-準備不足
 
  孩子如果考試準備不充分,心里就會很沒底,而實際上孩子卻很在乎這次考試。
 
  原因2-害怕失敗
 
  有完美主義傾向特點的孩子,也更容易有考試焦慮,因為他們更加難以接受自己犯錯和一個不太理想的分數(shù)。
 
  原因3-過去的消極體驗
 
  如果孩子上一次考試不理想,無論是因為沒有復習好,還是因為太焦慮以至于沒有發(fā)揮好,過去挫敗的記憶都會增加孩子下一次考。
 
  如果你的孩子出現(xiàn)類似的表現(xiàn),一定要注意給他減壓了!
 
  調(diào)查發(fā)現(xiàn),考試焦慮的原因包括父母期望過高、學校氣氛過于緊張、學生過分看重考試結果、以往考試經(jīng)驗的影響、知識準備與應試技能的不充分等。作為家長,要做好孩子堅實的后盾,盡可能為孩子營造一個放松、溫暖、安全的備考環(huán)境。
 
  家長需要反思自己是否對孩子的期望過高,是否在言行中給孩子施加了無形的巨壓。
 
  “這可是關系到你一生的大考試,一定不能松懈??!”“你這次模擬考怎么又考砸了?你確定認真復習了嗎?”
 
  其實家長在孩子面臨人生中的大考時也會產(chǎn)生一定程度的焦慮。關心孩子、希望他們?nèi)〉贸晒Φ男那榭梢岳斫猓菍⒆约旱慕箲]再傳遞給孩子,只會讓他們在緊張的備考階段更加喘不過氣來。
 
  家長可以關注孩子的精神狀態(tài),傾聽孩子的煩惱與困惑。
 
  不必因為擔心給孩子增加壓力而刻意回避考試相關的話題。家長可以用平靜溫和的態(tài)度去了解孩子的備考狀態(tài),溝通彼此對于考試的看法。
 
  交流的過程中注意傾聽,不要去評價孩子的對錯,讓孩子知道,你會永遠支持他,無論考試結果如何你都會愛他。要是發(fā)現(xiàn)孩子近來的壓力有些大,可以帶他進行一些放松的活動,比如運動和聽音樂。
 
  運動對于考生來說并不是浪費時間,而是釋放能量,舒緩壓力的良方。適量的運動可以讓孩子心情愉悅、自信心增強,也能讓他吃得更香,睡得更好。而舒緩的音樂也被證實可以放松心情,轉(zhuǎn)移注意力。
 
  家長還可以從日常飲食、作息等方面支持孩子。
 
  備考期間的食譜不必過于豐盛,但要注意營養(yǎng)的搭配。三餐與睡眠的時間要規(guī)律,不要因為想讓孩子多睡一會兒就省去了早飯。有一個健康的身體,孩子們才能以最佳的狀態(tài)頂住考試的壓力。
 
  考試焦慮癥的自我調(diào)節(jié)

  正視考試,其實沒那么可怕
 
  考試是一種手段,學習才是目的。考試對于學生來說,不過是展示和檢驗自己才能和所學知識,進而促進自己的學習,提高成績的手段。我們追求的是全面發(fā)展,真正需要掌握的是學習的能力,而不應糾結于幾道答案。
 
  通過平時的單元測驗大家應該能從總體上把握一下自己的實力,對自己有個如實的估計。期中考試及以后的大型考試到來時,要降低對自己過高的或不切實際的期望,把這個期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。
 
  不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認為自己不行,而喪失信心,天不會塌世界不會毀滅,老師不會對你有看法,爸媽依然還是愛你的。
 
  自信點,你可以做到的
 
  考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試,有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向:“我要是考砸了,父母一定會很失望的。”“我要是考砸了,老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升,影響了考場上的正常發(fā)揮,而考試成績不理想又強化了這些想法,下次考試時,焦慮更重,對成績的影響更大,造成惡性循環(huán),難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán),就要樹立正確的自我意識,增強應試信心,具體做法是:
 
 ?。?)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現(xiàn)時,要及時抓住它。想做到這一點并不容易,需要平時勤加練習。
 
  (2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后,就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如,你可以問問自己:如果不受到考試焦慮的影響,可以發(fā)揮正常水平的話,考不好的幾率是多少?
 
 ?。?)養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了,要想徹底改變,需要反復應用對抗手段,才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以,在平時反復練習對抗技巧,才能夠得心應手地運用。
 
  進入考場后,你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,別人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調(diào)整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想,發(fā)揮出自己的正常水平。
 
  平常心,該吃就吃該睡就睡
 
  隨著考試臨近,大家逐漸會產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感,害怕復習不全面,害怕遇到偏題、難題,害怕考試時不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔心是正常的,只要不影響睡眠、飲食和學習,它們一般是無害的,隨著考試的結束,這種緊張也自然會中止。之所以說它的出現(xiàn)是必要的,就是因為它的出現(xiàn)反應了人的一種積極的應急心理,這種輕度的緊張感會使人保持警惕性,對復習和考試起到必要的督促和推動作用。
 
  考試前,有同學大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”,結果這都成為名副其實的疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理,另一方面影響考試的正常發(fā)揮。
  給身體放松,通過一定的方法,如深呼吸、聽音樂、吃美食等,使人體的肌肉一步步放松,使大腦逐漸冷靜,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平,緩解緊張情緒。
 
  心態(tài)調(diào)整好,沒什么大不了
 
  考試前同學們的心情往往躁動、易怒,這時要盡量設法控制好自己的情緒,盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學之間各自避些嫌疑,一旦心情不好時,應盡快調(diào)節(jié),可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。
  單科考試完畢,大家就不要再去管它考得好壞。要相信自己不會的題目別人也會感到困難,自己會做的,別人可能做不出來。盡快走出考場,忘掉上一科考試,不要與同學對答案,在短時間內(nèi)積極、快速地投入下一場復習之中。
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