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如何緩解焦慮心理

2017-04-06 來(lái)源:青海失眠抑郁診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮是人們?cè)谠庥龉ぷ鬟^(guò)重難以完成或突發(fā)超出心理承受范圍的事情時(shí)出現(xiàn)的心理狀態(tài),出現(xiàn)焦慮心理的時(shí)候應(yīng)該通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、增強(qiáng)自信心和科學(xué)的宣泄情緒來(lái)進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié),同時(shí)也要注意保證充足的睡眠。
  21世紀(jì)的我們處在“焦慮的年代”,焦慮已經(jīng)成為當(dāng)代人普遍的一種“心病”。當(dāng)工作任務(wù)過(guò)重難以完成或者是遇到的事件超出了自己的能力范圍,那么人們就很容易出現(xiàn)焦慮心理。適當(dāng)?shù)慕箲]可以在一定程度上提高人們的工作、學(xué)習(xí)效率,但是需要注意的是,焦慮心理的產(chǎn)生是很容誘發(fā)焦慮癥等疾病。因此,出現(xiàn)焦慮心理的時(shí)候也建議大家及時(shí)地進(jìn)行一些調(diào)節(jié)。那么,如何緩解焦慮心理呢?
 
  【4個(gè)小訣竅,自行緩解焦慮心理的】
 
  1轉(zhuǎn)移注意力
 
  當(dāng)人們出現(xiàn)了焦慮不安的心情時(shí),不要過(guò)于的在意和擔(dān)憂,可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)進(jìn)行緩解。比如說(shuō)聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看一會(huì)兒輕松的電視節(jié)目或者是遠(yuǎn)眺一會(huì)兒等等。注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去了,人們才能建立起新的興奮點(diǎn)來(lái)緩解焦慮和不安。
 
  2增強(qiáng)自信心
 
  對(duì)自己的能力比較自信的人們是很難產(chǎn)生焦慮感的,因此想要調(diào)理自己的焦慮心理,那么人們也要想辦法增強(qiáng)自己的自信心??梢远嘟o自己一些積極的心理暗示,或者是多尋找一些自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,人變得自信了,焦慮感就會(huì)得到很好的改善。
 
  3科學(xué)的發(fā)泄
 
  心情比較焦慮的時(shí)候,人們不要一直悶在心里。要尋找科學(xué)合理的方法發(fā)泄出去,比如說(shuō)大哭一場(chǎng)或者是和親友們傾訴一番。
 
  4充足的睡眠
 
  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/font>
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