如果你的孩子正在被這樣的想法困擾著，很顯然，他正在面臨著考試焦慮。

　　考試焦慮是學生對考試的一種特殊心理狀態(tài)，表現(xiàn)為對于特定考試情境的擔心、緊張、憂慮等情緒，還會伴有肌肉緊張、呼吸心跳加快等生理反應。

　　大部分學生在面對考試時或多或少都會產生焦慮的情緒，但焦慮的程度因人而異，有些學生容易焦慮，有些學生則比較平靜。

　　考試作為引發(fā)學生焦慮的直接原因，考試越是重要，就越容易引起學生強烈的焦慮。

　　家長往往都會認為，孩子的這種焦慮是不好的，是需要自我克服的?？蓪嶋H上，適度的焦慮對于學生應考老說，是有一定好處的！

　　心理學上有一個“耶克斯-多德森定律”，它描述了任務難度、動機水平（心理壓力）以及任務成績之間的關系。

　　操作與激動水平之間的曲線關系，隨著操作的難易和情緒的高低而發(fā)生變化。操作困難的代數(shù)問題的最佳狀態(tài)，處于較低的激動水平；操作初步算術技能的高峰處于中等水平；操作簡單反應的高峰，處于較高的激動水平。

　　這說明，學習內容越困難，學內容越困難，學習效果越容易受到較高激動水平的干擾。如高度憤怒或過分高興時，解答難題的效果不佳，簡單的操作高度的激動水平效果較佳；而一般操作，適宜于中等激動水平。

　　另外，任務的難度不同，最佳的動機水平也不相同：越是簡單的任務，越需要高的動機水平來促使你去完成；越是困難的任務，壓力太大反而會使你難以全神貫注地解決問題。

　　根據(jù)這一定律，在面對考試時，適度的焦慮能夠讓學生充分調動自己的潛能，讓學生在考前積極投入精力進行準備，在考試中集中注意力，全身心地投入到作答中，從而獲得更好的學業(yè)表現(xiàn)。

　　與此相對，過于焦慮的學生往往會在考試時出現(xiàn)身體上的不適，或是“頭腦一片空白”，難以提取出已經掌握的知識，最終發(fā)揮失常。

　　太不把考試當回事的學生則有可能在考試之前就沒能充分鞏固知識，在考場上也可能犯馬虎大意的錯誤。

　　那么，怎么樣的焦慮程度才能算是“適度的焦慮”呢？

　　我們很難用具體的數(shù)字去反應一個人的焦慮水平，因此，要確切地界定適度的焦慮并不容易。

　　但從孩子們的一些行為表現(xiàn)中，我們完全可以看出他的焦慮水平太高了，他的日常生活和學習正在受到焦慮的影響——持續(xù)的失眠、情緒低落、飲食沒胃口，長久的發(fā)呆、注意力不集中，焦躁不安、心理易沖動。

　　考試焦慮產生的原因？

　　原因1-準備不足孩子如果考試準備不充分，心里就會很沒底，而實際上孩子卻很在乎這次考試。

　　原因2-害怕失敗有完美主義傾向特點的孩子，也更容易有考試焦慮，因為他們更加難以接受自己犯錯和一個不太理想的分數(shù)。

　　原因3-過去的消極體驗如果孩子上一次考試不理想，無論是因為沒有復習好，還是因為太焦慮以至于沒有發(fā)揮好，過去挫敗的記憶都會增加孩子下一次考。如果你的孩子出現(xiàn)類似的表現(xiàn)，一定要注意給他減壓了！調查發(fā)現(xiàn)，考試焦慮的原因包括父母期望過高、學校氣氛過于緊張、學生過分看重考試結果、以往考試經驗的影響、知準備與應試技能的不充分等。作為家長，要做好孩子堅實的后盾，盡可能為孩子營造一個放松、溫暖、安全的備考環(huán)境。

　　家長需要反思自己是否對孩子的期望過高，是否在言行中給孩子施加了無形的巨壓。

　　“這可是關系到你一生的大考試，一定不能松懈??！”“你這次模擬考怎么又考砸了？你確定認真復習了嗎？”

　　其實家長在孩子面臨人生中的大考時也會產生一定程度的焦慮。關心孩子、希望他們取得成功的心情可以理解，但要是將自己的焦慮再傳遞給孩子，只會讓他們在緊張的備考階段更加喘不過氣來。

　　家長可以關注孩子的精神狀態(tài)，傾聽孩子的煩惱與困惑。

　　不必因為擔心給孩子增加壓力而刻意回避考試相關的話題。家長可以用平靜溫和的態(tài)度去了解孩子的備考狀態(tài)，溝通彼此對于考試的看法。

　　交流的過程中注意傾聽，不要去評價孩子的對錯，讓孩子知道，你會永遠支持他，無論考試結果如何你都會愛他。要是發(fā)現(xiàn)孩子近來的壓力有些大，可以帶他進行一些放松的活動，比如運動和聽音樂。

　　運動對于考生來說并不是浪費時間，而是釋放能量，舒緩壓力的良方。適量的運動可以讓孩子心情愉悅、自信心增強，也能讓他吃得更香，睡得更好。而舒緩的音樂也被證實可以放松心情，轉移注意力。

　　家長還可以從日常飲食、作息等方面支持孩子。

　　備考期間的食譜不必過于豐盛，但要注意營養(yǎng)的搭配。三餐與睡眠的時間要規(guī)律，不要因為想讓孩子多睡一會兒就省去了早飯。有一個健康的身體，孩子們才能以最佳的狀態(tài)頂住考試的壓力。

　　考試焦慮癥的自我調節(jié)

　　1、正視考試，其實沒那么可怕

　　考試是一種手段，學習才是目的。考試對于學生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學知識，進而促進自己的學習，提高成績的手段。我們追求的是全面發(fā)展，真正需要掌握的是學習的能力，而不應糾結于幾道答案。

　　通過平時的單元測驗大家應該能從總體上把握一下自己的實力，對自己有個如實的估計。期中考試及以后的大型考試到來時，要降低對自己過高的或不切實際的期望，把這個期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。

　　2、自信點，你可以做到的

　　考試焦慮癥的產生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么辦？”而且這種思維還有擴大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會很失望的。”“我要是考砸了，老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：

　?。?）學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現(xiàn)時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習。

　?。?）向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少？

　?。?）養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以，在平時反復練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。

　　3、平常心，該吃就吃該睡就睡

　　隨著考試臨近，大家逐漸會產生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復習不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學習，它們一般是無害的，隨著考試的結束，這種緊張也自然會中止。之所以說它的出現(xiàn)是必要的，就是因為它的出現(xiàn)反應了人的一種積極的應急心理，這種輕度的緊張感會使人保持警惕性，對復習和考試起到必要的督促和推動作用。

　　考試前，有同學大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”，結果這都成為名副其實的疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。

　　4、心態(tài)調整好，沒什么大不了

　　考試前同學們的心情往往躁動、易怒，這時要盡量設法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時，應盡快調節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉移、找人談心等方法。

　　單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。要相信自己不會的題目別人也會感到困難，自己會做的，別人可能做不出來。盡快走出考場，忘掉上一科考試，不要與同學對答案，在短時間內積極、快速地投入下一場復習之中。