直·面·焦·慮·癥！

2017-04-06 來源：青海失眠抑郁診療中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：繁忙的工作和生活會(huì)使很多人感到焦慮，我們應(yīng)該學(xué)著正確的管理情緒和壓力，通過控制和訓(xùn)練大腦來增加抗壓能力，學(xué)習(xí)去自我接納并且找到壓力出口合理宣泄，避免焦慮癥自行發(fā)展帶來更多危害。

　　面對(duì)繁忙的工作與生活，焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種生活常態(tài)。近年，中國青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心組織的由22134人參與的調(diào)查項(xiàng)目顯示：34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒；62.9%的人偶爾焦慮；只有3.1%的人表示從來沒有焦慮過。面對(duì)種種的壓力，該如何正確地對(duì)情緒和壓力進(jìn)行管理。

　　如果任由焦慮癥自行發(fā)展

　　將會(huì)帶來極大危害

　　人可以通過控制和訓(xùn)練大腦來增加抗壓能力

　　壓力管理第一步：識(shí)別情緒

　　什么是情緒？

　　情緒是個(gè)體對(duì)外界刺激的主觀有意識(shí)體驗(yàn)和感受。

　　喜怒憂思悲驚恐都是人的常見情緒，這些情緒并無好壞之分，但有積極和消極的區(qū)別，如同焦慮也是促進(jìn)我們發(fā)展進(jìn)步的一種促動(dòng)劑，只是過分焦慮則會(huì)變成一種影響社會(huì)功能的疾病狀態(tài)。當(dāng)兩類情緒各占50%時(shí)，人處于情緒相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，如果積極情緒稍多一些，則可幫助我們更好的應(yīng)對(duì)生活工作。

　　壓力管理第二步

　　1壓力的處理

　　呼吸及肌肉放松訓(xùn)練

　　胸式呼吸使得氧氣不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

　　所以，學(xué)會(huì)腹式呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了，還能起到安神益智、養(yǎng)生保健的作用。

　　“478”呼吸法緩解壓力

　　如果您感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：

　　1.先張大嘴巴呼氣，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；

　　2.屏住呼吸，默數(shù)7拍；

　　3.然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。

　　如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。

　　作用原理

　　副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會(huì)增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松、血壓降低。

　　2自我接納

　　自我接納是指個(gè)體對(duì)自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實(shí)中的狀況。

　　世界上總有一些東西是我們不懂的，在接納自己優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)接納自己的缺點(diǎn)。當(dāng)我們不能百分百自我接納之前，就需要建立情緒的合理宣泄通道。

　　3合理宣泄

　　及時(shí)的識(shí)別關(guān)注情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有較多的負(fù)性情緒時(shí)就要用健康合理的方式處理這些情緒，以免受到傷害。

　　渲泄的方法有：日記宣泄；大聲吶喊宣泄；傾訴宣泄；活動(dòng)宣泄；培養(yǎng)興趣愛好（音樂，運(yùn)動(dòng)，書法，太極等）。讓某種活動(dòng)或行為方式和您形成連結(jié)，當(dāng)您煩惱時(shí)，只要您做這個(gè)活動(dòng)或行為就能馬上放松下來。

　　此外，合理的運(yùn)動(dòng)、飲食與營養(yǎng)、充足的睡眠、身心放松等都有助于釋放和減輕壓力。