幾乎所有的人都會在意別人對自己的看法。當自己的外在形象、社交、語言表達、生活、學習和工作等方面表現(xiàn)不佳的時候,就會擔心別人會不喜歡自己、討厭自己、看不起自己。當別人不喜歡、討厭、看不起自己的時候,我們就會感到憤怒、委屈和自責。
而社交焦慮比較嚴重的朋友,和別人在一起,會感覺別人都在關(guān)注自己,只看到了自己的不足和缺點,并感覺他們在心里看不起、嘲笑自己。有的還會感覺周圍的人都在議論自己。因此而感到緊張、不安、委屈和憤怒,并對他人產(chǎn)生敵對情緒和拒絕、回避心理。
社交焦慮癥的表現(xiàn)有哪些?
社交焦慮的人在緊張不安的情況下,會出的身心不適感和異常表現(xiàn)包括:心煩意亂、坐立不安,注意力分散,肢體僵硬,頭暈、頭痛、頭脹,思維受阻、反應(yīng)遲鈍,表情不自然、眼睛不自然、手足無措,不適應(yīng)、逃避社交…
社交焦慮癥的心理特征
社交焦慮比較嚴重的朋友,渴望獲得別人的關(guān)注和認可,而又害怕別人關(guān)注自己,看到自己的缺點和不足,害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。
嚴重的還會出現(xiàn)一定程度的幻聽和幻視,仿佛聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦,出現(xiàn)自責、自罪心理。
社交焦慮比較嚴重的朋友,對自己的評價偏低,傾向于看到自己的缺點和不足,拿自己的短處和別人的長處比較,以挫敗自己。
而且對于自己的要求偏高,做不好、做不到或者出錯的時候,會嚴厲的批評自己,自責、自罪,會有一定程度的羞恥感和負罪感。
社交焦慮形成的惡性循環(huán)
當我們對自己不滿意、要求高、自我貶低的時候,或者當我們比較在意自己的表現(xiàn)、他人對我們的看法的時候,我們就會比較容易緊張、焦慮、挫敗、自責,外在的表現(xiàn)就會緊張不安、身體僵硬、反應(yīng)遲緩、表情不自然、語言表達受阻...自我評價低、自我要求高,和不太好的外在表現(xiàn),交互影響,形成一個惡性循環(huán)。
6招教你解決社交焦慮
第1招、接受自己現(xiàn)在的表現(xiàn)
首先,接受自己現(xiàn)在的表現(xiàn)不盡如人意。自己現(xiàn)在是因為比較缺乏自信,緊張、在意,所以才會表現(xiàn)的比較差。我們可以使自己先放松下來,放松的去面對人際交往,給自己時間,經(jīng)過一個過程,慢慢的擴大自己交際范圍,提高自己的社會交往和適應(yīng)能力。
沒有人生下來就具有優(yōu)秀的學習、工作和社會交往能力,都是經(jīng)由后天的學習、練習,而逐漸培養(yǎng)起來的。所以,不妨給自己機會,給自己時間,給自己一個過程,逐漸的把各方面的能力,一點一滴的培養(yǎng)起來。
第2招、學會看到自己的長處
如果總是盯著自己缺點和不足看,拿自己的短處去和別人的長處比,會感覺自卑、挫敗,久而久之會使自己喪失信心。
所以不妨多看看自己的優(yōu)點和長處,學會自我認可、自我鼓勵,自己給自己信心。把自己優(yōu)勢發(fā)揮出來,并發(fā)展起來。
第3招、學會表達自己的感受和想法
當感覺別人不理解、不接受自己的時候,可以試著向別人表達自己的感受和想法。你不說,別人知道你怎么想的可能性不大,你不問,你知道別人怎么想的可能性不大。
自以為是和不表達才是人際交往最大的阻礙,所以請嘗試著表達自己的想法和疑惑。
第4招、專注于一件感興趣事情
當人專注于一件自己特別感興趣的事情的時候,會感到輕松、愉快、充實、有成就感。而且心會特別的靜,特別容易專注。
所以不妨給自己培養(yǎng)一個健康的興趣愛好,自己真正喜歡的、感興趣的,可以使自己的心靜下來,對我們的身心健康非常有益。
第5招、提升安全感和自信心
接納是變好的開始,與自己的不良情緒、表現(xiàn)對抗,會占用大量的時間和精力。接納了之后,才有時間和精力去更好的發(fā)展自己。
可以去發(fā)現(xiàn)、發(fā)展自己的優(yōu)點和長處,自我肯定、自我鼓勵,有意識的去培養(yǎng)自己需要的能力,培養(yǎng)自己的興趣愛好和專長…等等,來逐漸的提升自己的安全感和自信心。
第6招、試著去觀察這個世界和他人
所以不妨試著去觀察這個世界和自己周圍的人,看看他們都在做什么,他們是如何看問題和做事情的。
三人行,必有我?guī)熝?。也許他們身上有很多值得你學習的閃光點。
人之所以會形成各種各樣的心理困擾,是因為封閉了自己的心,在自己的思維框架和情緒感受里糾結(jié)。社交焦慮就是典型的例子,相信通過以上方法,經(jīng)過一段時間的努力之后,大家都可以好起來,自信和勇敢的面對以后的人生。如果通過自己的努力依然還是無法調(diào)節(jié)過來,就要考慮求助于專業(yè)醫(yī)生的幫助了。
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健客價: ¥501.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
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健客價: ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45用于治療抑郁癥。
健客價: ¥521、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21