我們要如何做才能控制焦慮?
#方法1:處理日常生活中的煩惱#
◆1、每天花在擔(dān)心上的時(shí)間不要超過10分鐘。選擇特定的時(shí)間和地點(diǎn)來想心煩的事,其他時(shí)間就不要想了。
◆2、一整天中,除了你選擇的特定時(shí)間段可以想心煩的事情,其他時(shí)間就不要瞎操心了。當(dāng)你開始出現(xiàn)焦慮情緒時(shí),告訴自己要等到你選定的“憂慮時(shí)間”才能去想了。
剛開始的時(shí)候,你可以每天有兩次“憂慮時(shí)間”,早晚各一次,一周后就可以減少為一次。
◆3、把你擔(dān)憂的事情寫下來。與其讓煩心事一直縈繞在你腦海里揮之不去,不如把它們寫在你的“憂慮日志”里,每天寫5-10分鐘。書寫可以幫助你宣泄焦慮,找出焦慮的原因。
◆4、寫一張清單記錄值得擔(dān)心的事。一旦有什么事情使你擔(dān)心,你就把它列到一張清單上。你可以在“憂慮時(shí)間”拿出來看看,或者在做心理咨詢時(shí)交給醫(yī)生,也可以在和朋友喝咖啡時(shí)和他們分享。
#方法2:呼吸練習(xí)#
◆1、找一個(gè)可以獨(dú)處的地方。如果有門的話,關(guān)上門。等你慢慢習(xí)慣呼吸練習(xí)以后,就可以在公共場合這么做了。
◆2、坐直,背要挺直。你可以坐在椅子上,也可以盤腿坐在地板上,只要是你感覺舒適的姿勢都可以。
◆3、用舌尖頂著上顎,且要頂在牙齒后面。閉上眼睛,這樣可能有助于你集中注意力;如果閉眼不能使你集中注意力,那就直視前方。
◆4、用嘴呼出肺內(nèi)所有的空氣。呼氣時(shí)要發(fā)出“呼”的聲音,同時(shí)放松雙肩。
◆5、然后輕輕地用鼻子吸氣。吸氣時(shí)間要持續(xù)4秒。
◆6、屏住呼吸7秒。
◆7、用嘴呼氣,持續(xù)8秒,記住要發(fā)出聲音。
◆8、重復(fù)這個(gè)過程3-10次。等你完成這一過程后,做深呼吸就更容易了。
注:平時(shí)你不注意時(shí)所進(jìn)行的過度呼吸會(huì)使你吸進(jìn)的氧氣過多,而呼吸練習(xí)則可以幫你恢復(fù)肺內(nèi)的二氧化碳水平,同時(shí)幫助你平復(fù)心緒,重塑健康的呼吸模式。
#方法3:改變生活方式#
◆1、與人分享你所擔(dān)憂的事。如果你找不出一個(gè)可以分享你感受的知己,那么也可以講給心理咨詢師聽。談?wù)勀愕目謶?、悲傷及憂慮,這是處理情緒問題的一個(gè)常用方法。
◆2、堅(jiān)持每天鍛煉。缺乏鍛煉引起的肢體上的緊張也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張。如果你沒有時(shí)間去上運(yùn)動(dòng)課、進(jìn)體育館鍛煉的話,就每天抽出30分鐘來散散步。
◆3、少喝酒,少用鎮(zhèn)靜劑。藥物可能會(huì)加重抑郁及焦慮,要尋求健康的宣泄方式,而不要吸毒、酗酒。
◆4、關(guān)注自身身心健康。提高自身幸福度及健康水平,往往就能帶來感情、工作及生活上積極的變化,這樣比刻意去改變外界條件有效得多。
#方法4:專業(yè)診斷#
◆1、看醫(yī)生。如果你的焦慮來得很突然,可能是你的身體出現(xiàn)了問題。如果你沒有焦慮之感,卻莫名傷感,情緒失控,或者感受到其他負(fù)面情緒,那么可能是你的心臟、荷爾蒙或循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)了問題。
◆2、如果焦慮還伴隨著抑郁,那么就要去看心理醫(yī)生、心理咨詢師或精神病醫(yī)生。
焦慮往往不是根本問題,而是一種癥狀。焦慮與抑郁的癥狀極為相像。如果你長時(shí)間內(nèi)感到傷感、緊張、乏力,那么你就有必要去尋求專業(yè)人士的幫助了。
如果你有上述癥狀,那么你可能患有焦慮性障礙,例如驚恐障礙癥、恐懼癥、創(chuàng)傷后遺癥、強(qiáng)迫癥或社交焦慮癥。雖然你也可以采取一些措施進(jìn)行自我治療,但是這種情況下最好還是尋求專業(yè)治療,醫(yī)生會(huì)通過藥物治療、認(rèn)知行為療法或暴露療法來幫助你應(yīng)對焦慮。
如果你在焦慮期間有輕生的念頭,應(yīng)立即撥打抑郁癥援助熱線020-87688083,或盡快尋求心理治療。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥156主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥55治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥21本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥58