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焦慮癥如何自我治療?

2017-03-29 來源:青海失眠抑郁診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥作為我們?nèi)粘I钪袠O為常見的疾病之一,已經(jīng)使得很多的人無法正常的生活了,許多患上了焦慮癥的人都會出現(xiàn)無明確客觀對象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。對于該病,作為患者就得積極的配合醫(yī)生進(jìn)行有效的治療。

  焦慮癥作為我們?nèi)粘I钪袠O為常見的疾病之一,已經(jīng)使得很多的人無法正常的生活了,許多患上了焦慮癥的人都會出現(xiàn)無明確客觀對象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。對于該病,作為患者就得積極的配合醫(yī)生進(jìn)行有效的治療。

  【焦慮癥的自我治療】

  一、要有自信:我們之所以會患上焦慮癥,多是由于不自信造成的,他們對自己沒有信心,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,會夸大自己失敗的可能性,因此,就很容易會出現(xiàn)焦慮緊張、恐懼的情緒。因此,當(dāng)你出現(xiàn)了焦慮情緒的時候,我們就得給自己強有力的自我暗示,如“我自己能行”等,積極的自我暗示是能夠增加我們的自信的。這是焦慮癥的自我治療的第一步。

  二、學(xué)會放松:我們要盡量從緊張的情緒之中解脫出來,要學(xué)會緩解壓力,保持心理平衡。當(dāng)你焦慮、緊張的時候,可以將令你焦慮煩惱的事情告訴給親朋好友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整,或是找一個人少空曠的地方放聲大哭,釋放自己的不良情緒。

  三、學(xué)會反?。汉芏嗳嗽诔霈F(xiàn)焦慮情緒的時候,只知道痛苦焦慮,卻不知道自己為何會這樣,因此,我們就得學(xué)會自我反省,將潛意識里引起痛苦的事情訴說出來,必要的時候可以進(jìn)行發(fā)泄。

  四、轉(zhuǎn)移注意力:如果現(xiàn)在你眼前的事情讓你感到焦慮不安的話,不妨試著轉(zhuǎn)移自己的注意力,去做一些自己感興趣的事情,當(dāng)你投入到你喜歡的事情中時,焦慮情緒就會在不知不覺中消失了。

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