如何從心理的角度理解焦慮

　　焦慮的人一般“想象力”都很豐富，也就是我們平日里常說的“想的太多”。他們總是對未來可能發(fā)生的威脅充滿了擔(dān)憂。他們會時時刻刻問自己，“Whatif…”

　　就拿等offer這個事兒來說，當(dāng)我們再說自己因為這個事焦慮時，我們的心理狀態(tài)就是，如果那些審查我們資料的人覺得我們準(zhǔn)備的資料不夠好怎么辦？如果同一屆申請的人都比我優(yōu)秀怎么辦？如果因為我GRE分?jǐn)?shù)不夠這些學(xué)校就不要我了怎么辦？如果我沒收到offer怎么辦？如果沒上個好學(xué)校，我之后的人生怎么辦？等等…（說著說著，我就更焦慮了）

　　焦慮就是對未來即將有可能發(fā)生的不好的事情產(chǎn)生出的一種擔(dān)憂情緒。

　　曼徹斯特大學(xué)臨床心理學(xué)AdrianWells教授曾就焦慮問題提出一個理論，名為MetacognitiveTheory(元認(rèn)知理論)，元認(rèn)知就是對認(rèn)知的認(rèn)知?？床欢@名字沒關(guān)系，這不是重點。重點是Wells教授在這個理論中非常精準(zhǔn)的分析了焦慮人群的心理狀態(tài)。

　　焦慮人群對“焦慮”這個狀態(tài)是即喜歡又討厭。

　　他們喜歡時刻讓自己處在一個擔(dān)憂的狀態(tài)，因為他們認(rèn)為這是一個很有效的評估和處理日后可能帶來的危險的一種方式。換句話說，就是喜歡焦慮的人們總是要做好最壞的打算，然后在腦子里構(gòu)想和建造出很多個可能的方案來面對任何一種可能到來的糟糕結(jié)局。

　　那討厭的一方面呢？焦慮人群其實心里也非常清楚自己這種持續(xù)擔(dān)憂的狀態(tài)是非常負(fù)面的，因為社會大環(huán)境一直在推崇人們以一個健康樂觀的心態(tài)去面對生活。在這種環(huán)境下，一個時刻面露愁容、擔(dān)驚受怕的人就會被周圍的環(huán)境排斥甚至“攻擊”。

　　當(dāng)內(nèi)心兩個對立的小惡魔互相看不順眼時，日積月累的斗爭就會導(dǎo)致焦慮人群患上嚴(yán)重的焦慮障礙。

　　面對別人的焦慮，不該說的千萬別說

　　焦慮人群最怕聽別人說到以下這兩句話，

　　“你擔(dān)心這事真的不是什么大事。”

　　說這話真的就是很沒朋友了。

　　不管朋友跟我們訴說他們正在對什么事情感到焦慮，很明顯，這件事對他們來說非常重要！?。∥覀儾皇悄莻€能去決定某事對他們是否重要的人。焦慮是一種很難自控的行為，很多經(jīng)歷焦慮的朋友明知道這事情可能真的從客觀角度來說不重要，但他們就是沒有辦法控制自己去停止想這件事。

　　這時候我們要做的，是用耐心的，同情的，慈悲的態(tài)度，去傾聽他們擔(dān)心的事情，而不是給出自己的主觀態(tài)度或者意見。

　　“你說的對，這事說不準(zhǔn)會發(fā)生。”

　　我們要尊重別人正在經(jīng)歷的小折磨小痛苦，認(rèn)可他們的心情，去問問他們我們需要做什么能讓他們覺得好受一點。雖然無法完全感同身受，但至少要站在他們的立場去分析問題。

　　面對自己的焦慮，我們應(yīng)如何“自救”

　　現(xiàn)代人時時刻刻都會有焦慮的情緒，但我們當(dāng)中的大部分人并沒有情緒生病到需要吃藥或者看醫(yī)生的程度，有很多小方法可以幫助我們自己把焦慮情緒控制在一個比較理想的狀態(tài)—既讓我們時刻保持對未來可能發(fā)生的事情做準(zhǔn)備，也讓我們以相對輕松的心態(tài)面對生活。

　　保持有氧運動練習(xí)

　　之前看過張鈞甯的一段跑步自述視頻，明白了想要當(dāng)“元氣少女”真的不一定非要是少女的歲數(shù)。

　　她說，跑步讓她把身體里的臟東西和不開心都紓解掉了。

　　她說，運動這件事情教會她如何控制身體，如何放松心態(tài)。

　　大量科學(xué)實驗都驗證了有氧運動對心靈和身體的好處。美國亞利桑那州立大學(xué)的三位教授，BradlyWipfli,ChadRethorst,和DanielLanders在一篇總結(jié)了49個相關(guān)試驗后得出結(jié)論：只依靠運動治療就可以把大多數(shù)焦慮人群的焦慮程度減輕到一個健康的狀態(tài)。

　　接受自己的焦慮情緒

　　當(dāng)我們感受到焦慮時，大可不必覺得這是什么大問題，這就是一個自然的對可預(yù)見威脅所表現(xiàn)出的反應(yīng)。我們的生活就是由一個又一個狀況組成的，面對這些狀況時，焦慮可以讓我們警覺，讓我們對可能要采取的應(yīng)對措施做出準(zhǔn)備。如果我們總是認(rèn)為焦慮是負(fù)面的，是討厭的，從而想要壓抑克制，反倒會激發(fā)更強烈更嚴(yán)重的焦慮情緒。

　　這種情緒就跟回憶一樣，我們越想忘掉回憶，過去的種種反而愈發(fā)涌現(xiàn)，等我們不再刻意去忘記過去時，過去才真的過去了。

　　最后，想跟正在經(jīng)歷焦慮的朋友們說，其實很多時候我們的擔(dān)憂都是多余的，不是說我們擔(dān)心的這個事情不重要，而是說我們的擔(dān)心沒什么意義。我們自己做了什么樣的準(zhǔn)備就會迎來什么樣的結(jié)果；無論好的壞的，都是我們必須要面對承受的。

　　而且，現(xiàn)實中更有可能的一種情況就是，我們擔(dān)憂了那么多，根本什么都沒發(fā)生，那豈不是浪費生命么。就像馬克吐溫先生說過的，

　　"我活了好幾十年了，知道很多令人擔(dān)憂的問題，但事實上這些問題大部分從未發(fā)生過。