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失眠必備!床上7招,助眠還掉肉!

2017-03-19 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:其實除了太興奮,偶爾壓力大也會是造成失眠的主要因素。失眠真的超痛苦,相信乃們都體會過。其實,幾個舒緩的動作就能立刻掃除失眠,保你睡得香香的

  1、飛背式

  橫坐在床中央,腿伸直;

  慢慢將上半身往下,頭部放松,

  雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板,

  保持30秒均勻的呼吸;

  30秒后,彎曲膝蓋,收回雙手,

  軀干隨著雙手帶回

  2、站鴿式

  站在床前,將右腳放在床上,

  左腳盡可能向后伸直。

  根據(jù)自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及床面,

  在極限處停留30秒,換另一邊做。

  3、眼鏡蛇式

  俯臥在床上,下頜點地,

  雙臂自然放于體側(cè),雙手握空拳;

  曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,

  放于胸的兩側(cè),下巴抵在床上;

  吸氣,慢慢抬高上身,

  盡量將上半身與地面保持垂直,

  伸直雙臂,視線看向上方,盡量抬高下巴;

  呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原于初始姿勢。

  4、扭曲脊柱式

  平躺在床邊,下半身保持右側(cè)臥,

  抬起右腿,盡可能使右膝蓋靠近胸部;

  翻轉(zhuǎn)上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,

  向床的邊緣延伸。

  注意不要高低肩,保持肩部處于同一水平線,

  在這一狀態(tài)維持30秒,保持均勻呼吸。

  換另一邊做。

  5、側(cè)臥借力式

  左側(cè)臥,彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部;

  往后彎曲右腿,然后用右手抓住腳踝;

  保持30秒,如果感覺身體不平衡,

  可以利用臀部穩(wěn)定身體,然后換另一邊做。

  6、嬰孩嬉戲式

  仰臥于床上,伸直雙腿;

  緩慢彎曲右膝,腳掌朝向天花板,

  用雙手握住右腳掌,注意大腿緊挨身體,

  后背和肩膀放松不要借力,

  保持均勻呼吸30秒后,換另一邊做。

  7、膝蓋伸展式

  仰臥于床上,伸直雙腿,

  彎曲膝蓋移動至胸前,盡量靠近胸部,

  雙手環(huán)抱住小腿,輕柔使力,

  使大腿更加靠近胸部,注意放松脖子和肩膀。

  保持均勻呼吸30秒后,換另一邊做。

  做完這些個動作,就趕緊洗洗睡了,

  以防萬一,再來杯牛奶。

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