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焦慮就在我們身邊

2017-03-12 來源: 聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮是痛苦的體驗,人不會甘心就這樣,總是想做點什么應對焦慮,有的采用戰(zhàn)斗或逃跑的應激策略,有的啟動個人心理防御功能,解決問題、減少痛苦。很多人對自己的方式很執(zhí)著,會上癮。人們也常按自己對焦慮的理解去理解、指導別人。

  焦慮的內(nèi)涵

  焦慮可以分為表層焦慮、中間層焦慮和深層焦慮。表層焦慮是應對危險,采取行動、戰(zhàn)斗或逃跑。中間層面焦慮與內(nèi)心的記憶有關(guān),與外界無關(guān),如怕演講的背后是怕丟臉、怕追女生是怕被拒絕等。深層焦慮是對焦慮本身的焦慮,是無法應對前兩層焦慮的無能感。

  對待焦慮的態(tài)度

  焦慮是痛苦的體驗,人不會甘心就這樣,總是想做點什么應對焦慮,有的采用戰(zhàn)斗或逃跑的應激策略,有的啟動個人心理防御功能,解決問題、減少痛苦。很多人對自己的方式很執(zhí)著,會上癮。人們也常按自己對焦慮的理解去理解、指導別人,這就好比把自己戴的眼鏡摘下來送給別人,好心但不合適。如常聽勸別人:“別害怕!”其實這樣勸也是在責備你害怕的沒道理。

  如何對待焦慮更健康一些?

  1我們不能消除焦慮,也不能強迫自己不焦慮,可以說每個人都要帶著焦慮活著。沒有焦慮意味著不會躲避危險,焦慮具有保護價值,是安于現(xiàn)狀和不求上進的對抗劑,也是促進人格整合和社會化的內(nèi)在動力,毫不焦慮絕不是精神健康的表現(xiàn)。

  2對待焦慮,我們是管理,減少它的痛苦性,降低它的破壞性。焦慮的痛苦在于不能承受,與之對抗無效。焦慮的破壞性在于采取錯誤地應對焦慮的方式代價更大,如酗酒、貪食、過度依賴、攻擊、壓抑不去感受等。這些方式有一定的緩解焦慮價值,只是代價更大,不去感受不等于焦慮消失,此時身體應激喚醒水平更高,損害更大。

  3我們可以利用焦慮建設性提升自己。學會體會焦慮,試著說出來,這不丟人,每個人都有脆弱,能說出來就證明你已經(jīng)開始管理焦慮了。因為當一個人被焦慮控制的時候,大腦就被焦慮占據(jù)了,一片空白,不能仔細思考,身體僵硬,卡在那里無法行動,兩腿發(fā)軟。此時需要把自己跟焦慮“分開”,從另外的位置觀察自己,說出我很害怕。

  4對待焦慮我們應更有彈性,更靈活,沒有哪種方式更好,只有更靈活才健康。有時候我們需要調(diào)動所有潛力迎難而上,忽略感受,全然放開自己解決困難。長期焦慮且釋放不良身體會承受不住,精英的過勞死可能與此有關(guān)。

  5尋求支持也很重要,不管是心理支持還是物質(zhì)支持都很重要。有些人覺得求助別人難以開口,覺得很孤立,其實該堅強的時候堅強,該騙自己的時候也可以騙一下,承認有時候內(nèi)心是脆弱的,更有彈性的對待焦慮,為自己的情緒負責,做自己的主人,那就是不錯的人生。

 

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