為什么越是時(shí)間緊迫，越是想放松一下?

　　有時(shí)候我們有一個(gè)錯(cuò)覺(jué)，壓力能給我們帶來(lái)動(dòng)力。但其實(shí)不是這樣。壓力會(huì)從很多方面造成拖延。在壓力下，大腦會(huì)更容易屈從于誘惑。無(wú)論是煙、零食還是游戲，都會(huì)分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)。這種多巴胺并不會(huì)帶來(lái)真正的快樂(lè)，它激發(fā)的是人的渴望系統(tǒng)，它讓你誤以為做這些事會(huì)帶來(lái)快樂(lè)。而人在壓力狀態(tài)下，對(duì)能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒(méi)有任何抵抗力。

　　如果你不喜歡多巴胺之類的說(shuō)法，更通俗點(diǎn)的理解方式是這樣的：

　　壓力會(huì)產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，這是負(fù)能量。處理這些負(fù)能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源，就是要消耗正能量。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們?cè)叫枰獣r(shí)間和精力來(lái)放松，那就玩會(huì)游戲吧。玩過(guò)游戲后回頭一看，原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。

　　另外，如果玩游戲中你有內(nèi)疚和自責(zé)，那不僅會(huì)加重壓力，還會(huì)產(chǎn)生這樣的效果：好吧，我都已經(jīng)玩游戲了，那再玩一會(huì)又何妨?你越是自責(zé)，越是容易自暴自棄，就變成你說(shuō)的這效果了，明明覺(jué)得不好玩，卻玩?zhèn)€不停。

　　怎么辦?

　　給你兩條建議：

　　建議之一，是區(qū)分渴望和真正的快樂(lè)。有時(shí)候我們玩游戲或者做其它的事，是因?yàn)榇竽X激發(fā)了我們的渴望系統(tǒng)，讓我們誤以為會(huì)帶來(lái)快樂(lè)。但其實(shí)不是。如果你能清醒地意識(shí)到，并不斷提醒你自己這一點(diǎn)，游戲?qū)δ愕恼T惑就會(huì)減少些。

　　建議之二，處理內(nèi)疚和自責(zé)。

　　我們本能地以為內(nèi)疚和自責(zé)是我們對(duì)抗拖延癥的朋友。我們相信，當(dāng)我們屈從誘惑或者開(kāi)始拖延時(shí)，需要有一個(gè)嚴(yán)厲的自我對(duì)我們提出批評(píng)和指責(zé)——就像孩子的我們的父母和老師所做的那樣。我們從不懷疑充斥在成功學(xué)和勵(lì)志小品中的口號(hào)：“想成功嗎?那就對(duì)自己狠一點(diǎn)。”我們也覺(jué)得，自己之所以拖延，就是因?yàn)閷?duì)自己不夠嚴(yán)厲。于是我們更加自責(zé)。

　　可惜這是一種錯(cuò)覺(jué)。

　　通常的情況是，當(dāng)我們?cè)谏弦淮瓮涎又袑?duì)自己態(tài)度越嚴(yán)厲，下次越可能繼續(xù)拖延。很多研究表明，內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)讓我們陷入“放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱”的惡性循環(huán)。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)降低我們的自尊，讓我們覺(jué)得自己懶惰、一事無(wú)成，因而更容易放縱自己。內(nèi)疚和自責(zé)也會(huì)帶來(lái)更多的壓力，而壓力也會(huì)讓我們更容易屈從誘惑。

　　那怎么辦?如果不對(duì)拖延感到內(nèi)疚，難道還要慶祝嗎?

　　也許是得慶祝。和我們的常識(shí)相悖的是，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們屈服于誘惑時(shí)，不讓他們感覺(jué)到內(nèi)疚，相反讓他們感覺(jué)到快樂(lè)，居然能夠增加人們抵御下次誘惑的能力。這是因?yàn)橐坏[脫了內(nèi)疚和自責(zé)，我們反而能夠思考為什么會(huì)失敗，而不是簡(jiǎn)單地把原因歸于自己，我們反而能夠在和誘惑的戰(zhàn)爭(zhēng)中重整旗鼓，學(xué)著不輕易放縱自己了。一旦擺脫了內(nèi)疚和自責(zé)，我們也不用消耗大量的心理資源去安撫內(nèi)心的挫敗感了——這樣，我們反而有更多的心理資源來(lái)增強(qiáng)我們的自控。

　　通常，我們認(rèn)為意志力是規(guī)條戒律條，是理性的。但這些意志力的研究卻發(fā)現(xiàn)，要增加自控能力，同樣離不開(kāi)自愛(ài)和自我憐憫，這些感性的東西。

　　如果你是一個(gè)孩子，雖然已經(jīng)盡了自己最大的努力，卻因?yàn)樨澩娴奶煨詻](méi)有完成老師布置的作業(yè)，你希望爸爸媽媽怎么教育你呢?而如果你是這個(gè)孩子的父母，你又會(huì)怎么對(duì)待他呢?

　　孩子需要的，不是嚴(yán)厲的批評(píng)，當(dāng)然也不是放縱，是那種帶著愛(ài)的規(guī)范，慈愛(ài)而堅(jiān)定。堅(jiān)定是不忘目標(biāo)和方向，慈愛(ài)是能夠原諒和接納，畢竟孩子只是孩子。

　　這個(gè)孩子就是你自己啊。

　　說(shuō)到這兒，我又要?jiǎng)翊蠹曳艞壷委熈?。告訴自己，自己只是一個(gè)凡人，了解自己意志力的限度，不濫用我們的心理資源，接納自己的不足，愛(ài)自己，是你重新積聚正能量的不二法門。因?yàn)檎f(shuō)到底，能把我們從拖延癥中拯救出來(lái)的，還得靠愛(ài)啊。