教你如何緩解焦慮心情

2017-02-14 來(lái)源：河南省現(xiàn)代中醫(yī)院功能神經(jīng)科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。

　　病情分析：

　　焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼。患者形成即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張，擔(dān)憂，不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安，小動(dòng)作增多，坐臥不寧，或激動(dòng)哭泣），常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干，胸悶，心悸，出冷汗，雙手震顫，厭食，便秘等）。

　　焦慮時(shí)一定會(huì)有不合理的思維存在，正是其不合理的思維維持著精神的緊張和身體的不正常反應(yīng)。也可以說(shuō)，不合理思維是焦慮的本質(zhì)。

　　意見建議：

　?。薄⒃黾幼孕?。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮，緊張和恐懼。

　　因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　?。?、自我松弛。也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　?。场⒆晕曳词?。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　?。?、自我刺激。焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　?。?、自我催眠。焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　在采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長(zhǎng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。

　　上面提到了幾種緩解焦慮心情的方法，很多方法都是自我調(diào)節(jié)，只要自己平時(shí)利用一點(diǎn)時(shí)間按照上面提到的方法進(jìn)行自我治療，對(duì)于焦慮癥輕微的患者也許不用藥物治療就會(huì)痊愈，對(duì)于焦慮癥比較嚴(yán)重的患者，上面的那些方法雖然不能使病情痊愈，但是也可以起到緩解病情的作用，沒有焦慮心情的人也可以用上面的方法調(diào)節(jié)心理，時(shí)刻檢查自己的心理是否健康。

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