總會(huì)有那么糟糕的一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情一個(gè)接著一個(gè)，幾乎每一個(gè)小小的事情都可以讓我們心煩意亂。我們可能全身發(fā)癢、拉扯自己的頭發(fā)、坐立不安，好像熱鍋上的螞蟻。正念的10種方法可以減緩和穩(wěn)定焦慮情緒，當(dāng)下次你的大腦再次被焦慮打結(jié)，請(qǐng)選擇幾個(gè)去嘗試，去體會(huì)。

　　NO.1放松

　　當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，每件事情速度都會(huì)加快。我們的思緒飛躍、心跳加快，呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當(dāng)?shù)臎Q定。當(dāng)你察覺到出現(xiàn)加速的第一個(gè)跡象的時(shí)候——深呼吸，讓自己慢下來。

　　NO.2進(jìn)行5×5的練習(xí)，察覺你的感官

　　雖然焦慮生活在我們的頭腦中，但經(jīng)常在身體上體現(xiàn)。當(dāng)焦慮的時(shí)候，我們不能連接到自己的身體，花一點(diǎn)時(shí)間與你的五種感官連接。

　　在中度到嚴(yán)重焦慮的時(shí)刻，5×5的練習(xí)可以派上用場(chǎng)。通過你的感官，去感受這五件事情，并描述出你看到的、聞到的、嘗到的，摸到的，和聽到的。這個(gè)練習(xí)會(huì)幫助你回到當(dāng)下這一刻，中斷焦慮的惡性循環(huán)。

　　NO.3把正念應(yīng)用到每一個(gè)簡(jiǎn)單任務(wù)

　　生活充滿了簡(jiǎn)單的任務(wù)：步行、吃飯、做家務(wù)、飲水、烹飪。當(dāng)焦慮的時(shí)候，我們感到失去控制，把正念應(yīng)用到一個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)有助于提醒我們——我們?cè)诳刂谱约旱倪x擇。選擇一個(gè)任務(wù)，把它當(dāng)做是你第一次去做，并投入進(jìn)去豐富你的生活。

　　NO.4做一個(gè)當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)檢查

　　焦慮往往源于對(duì)沒有發(fā)生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創(chuàng)意和強(qiáng)大的，經(jīng)常告訴我們并不真實(shí)存在的故事。當(dāng)你有一個(gè)災(zāi)難性的想法時(shí)，問問自己“這是絕對(duì)真實(shí)嗎？”這樣可以幫助你意識(shí)到，那個(gè)最糟糕的結(jié)果只是：帶給你恐懼的是一種猜想，而不是事實(shí)，它并不是發(fā)生在現(xiàn)實(shí)中的事實(shí)。

　　NO.5不做評(píng)判

　　焦慮已經(jīng)讓人很痛苦，但我們還經(jīng)常受到第二輪自我批評(píng)的困擾。一個(gè)簡(jiǎn)單的問題：做判斷和評(píng)判會(huì)讓我們或多或少地焦慮嗎？答案幾乎是：總是，甚至更多。當(dāng)你注意到正打算自我批評(píng)時(shí)候，敞開心扉對(duì)自己說：“我可以學(xué)會(huì)對(duì)自己更親切一些。”用這樣的方式來打斷評(píng)判。

　　NO.6轉(zhuǎn)換你的焦慮能量

　　不是所有的焦慮都是壞的，像大多數(shù)情緒一樣，一定范圍內(nèi)的焦慮對(duì)我們是有益的。實(shí)際上，你可以將那些多余的能量轉(zhuǎn)化為更有效的東西，比如當(dāng)你緊張地等待一些重要的消息時(shí)，轉(zhuǎn)化一下能量，去做一個(gè)輕快的步行、打掃衛(wèi)生、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)公園，或者看個(gè)電影等等。

　　NO.7抬頭

　　這是一個(gè)古老的伎倆。當(dāng)我們只是抬頭仰望天空，看到藍(lán)天、白云時(shí)，那種對(duì)大自然的體驗(yàn)會(huì)讓我們放松。

　　NO.8聆聽

　　做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。在某一天選擇一段時(shí)間去聆聽周圍：聽聽風(fēng)中的葉子、孩子們玩耍的聲音，或者周圍人的聲音。當(dāng)我們放松和聆聽時(shí)，我們可以建立連接感，與生活的簡(jiǎn)單接觸，焦慮也就會(huì)得到緩解。

　　NO.9明確你的觸發(fā)器

　　到底是什么讓你焦急。——遲到？在人群中公共演講？社會(huì)情況？家庭情況？如果你知道自己的觸發(fā)器，就可以更好的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你對(duì)它們有所準(zhǔn)備時(shí)會(huì)更安心。

　　NO.10培養(yǎng)耐心

　　焦慮會(huì)表現(xiàn)為不耐煩，正如耐心表現(xiàn)為平靜和緩和。如果你想創(chuàng)造耐心并運(yùn)用自如，首先需要好奇地尋找不耐煩。它如何在身體中顯現(xiàn)？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美德，它也是調(diào)節(jié)情緒的一個(gè)重要方法。

　　正念的練習(xí)是幫助我們覺察到有事件發(fā)生了，而無須嘗試去改變它。就好像我們不能阻止股市里的資金流動(dòng)；我們無法掌控天氣變化；我們也控制不了頭腦中想法的出現(xiàn)，但我們可以讓自己處于覺察的狀態(tài)，體驗(yàn)到自己的情緒、念頭，而不會(huì)被消極的情緒操控接下來的生活。