春節(jié)臨近，節(jié)日的氣氛越來(lái)越濃，但不少市民卻變得莫明焦慮起來(lái)，多表現(xiàn)為心慌心亂、脾氣急躁、夜里輾轉(zhuǎn)難眠、整日坐臥不寧，特別是上班族更感覺(jué)“壓力山大”……其實(shí)，這些都是年關(guān)焦慮癥的表現(xiàn)。那如何才能避免年關(guān)焦慮，遭遇了年關(guān)焦慮癥又該如何化解呢？讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的說(shuō)法。

　　●王先生是某公司的銷售人員，最近他吃不香、睡不著，情緒特別低落。他說(shuō)，馬上就要過(guò)春節(jié)了,一想到近期公司又要對(duì)員工進(jìn)行績(jī)效考核，他就心神不安，焦躁難耐。“我自己最近的銷售成績(jī)不理想，剛進(jìn)來(lái)的新員工個(gè)個(gè)成績(jī)出色，如果考核不及格就會(huì)被開(kāi)除了，想想都整夜睡不著覺(jué)。”由于失眠，王先生到醫(yī)院就診，被醫(yī)生診斷為焦慮癥。

　　●張經(jīng)理是一家保險(xiǎn)公司的辦公室主任，臨近年關(guān)各種應(yīng)酬紛至沓來(lái)，除了單位大小年會(huì)外，合作單位、主管單位的年前慣例走訪更是一個(gè)都不能少，不僅時(shí)間安排密集，更是離不開(kāi)酒局、飯局。張經(jīng)理平時(shí)就被繁重的工作搞得疲憊不堪，年關(guān)一到更是精神緊張、焦躁不安，甚至連身體都出現(xiàn)了問(wèn)題，腸胃經(jīng)常疼痛不已。

　　●年輕的潘女士從去年圣誕節(jié)開(kāi)始，朋友、同學(xué)間的各種聚會(huì)就輪番參加，錢也花了,玩也玩了,身體也透支了。眼看春節(jié)就要到了，她感覺(jué)自己不光錢緊張，精神更加緊張。

　　年關(guān)焦慮癥是近年來(lái)出現(xiàn)的一種新型焦慮癥類型，患者年齡多集中在20—45歲之間，且中年男性居多。

　　年關(guān)焦慮癥產(chǎn)生的原因很多，年關(guān)時(shí)許多單位工作量都很大；各種過(guò)節(jié)年貨和禮物要買；各種應(yīng)酬也接踵而至；學(xué)校在這個(gè)時(shí)段也是期末考試集中期，家庭、社會(huì)、學(xué)校等各種因素造成人們心理壓力過(guò)大，就引發(fā)了焦慮。

　　此外，年關(guān)之際，許多單位的體制、人事往往會(huì)在這個(gè)時(shí)期有一個(gè)調(diào)整，人們?yōu)榱颂嵝缴?，相互之間的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)愈發(fā)激烈，壓力感倍增，也易產(chǎn)生年關(guān)焦慮。

　　其實(shí)，我們的心理壓力早已存在，只是到了年關(guān)，積累了長(zhǎng)時(shí)間的壓力愈加凸顯出來(lái)了，許多心理脆弱者甚至?xí)货瓴徽?。一般?lái)說(shuō)，性格內(nèi)向的人更容易患上年關(guān)焦慮癥。

　　那如何避免年關(guān)焦慮？又該如何化解呢？

　?、僬{(diào)整自己年終總結(jié)回顧的心態(tài)，多想想可以給自己加分的事情，比如讀過(guò)的一本好書(shū)，終于陪父母回了一次老家……最重要的是要用一顆平常心對(duì)待這一年中的得與失。在不太忙碌時(shí)，充分列好財(cái)務(wù)安排、周詳?shù)墓?jié)日計(jì)劃，但不要賦予新年過(guò)多的附加意義，要更多地享受節(jié)日的快樂(lè)。

　　②要保持充足的睡眠，成年人每天最好能保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，青少年的睡眠時(shí)間更要相對(duì)長(zhǎng)一些。為了避免冬季抑郁，建議多曬太陽(yáng)，多參加戶外活動(dòng)，因?yàn)闋N爛的陽(yáng)光也可以改善情緒。

　　③面對(duì)壓力，盡力即可，多慮無(wú)用，樂(lè)觀積極面對(duì)是最重要的。當(dāng)意識(shí)到心理失衡的時(shí)候，一定要正視自己，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，如合理安排工作、盡量將自己的目標(biāo)降低一點(diǎn)，增加自己的興趣愛(ài)好，多參加一些體育、娛樂(lè)活動(dòng)。當(dāng)通過(guò)自我調(diào)節(jié)，焦慮也不能緩解，并且出現(xiàn)程度較重的失眠、煩躁、沮喪等癥狀時(shí)，一定要尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　④再忙也要學(xué)會(huì)放松和傾訴。節(jié)假日就是放松、休息和聯(lián)絡(luò)感情的時(shí)候。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向親朋好友傾訴和宣泄，把壓力說(shuō)出來(lái)，把壓抑的情緒宣泄出來(lái)，通過(guò)交流，減輕自己的心理負(fù)荷。此外，平時(shí)要學(xué)會(huì)做一些放松訓(xùn)練，如平靜地做深呼吸訓(xùn)練，放下手頭的工作聽(tīng)一些輕音樂(lè)，看看書(shū)或選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣既可以鍛煉身體又能轉(zhuǎn)移注意力，宣泄不良情緒。

　?、荻喑钥鞓?lè)減壓食物。有研究表明，香蕉、櫻桃和葡萄柚被稱為“快樂(lè)水果”的前三名，多吃這些“快樂(lè)水果”，會(huì)使人精神愉悅、心情開(kāi)朗。此外，一些粗糧、甜食、飲料等也都是很好的“情緒補(bǔ)充品”，都會(huì)讓人感到愉快。當(dāng)心情壓抑煩躁時(shí)，也不妨通過(guò)吃來(lái)為自己的心理減減壓。

　　每個(gè)人在工作和事業(yè)之外，還應(yīng)該有健康、家庭和親情等許多重要事情值得關(guān)注。這樣，才不會(huì)在焦慮煩惱中失去心理平衡，才不會(huì)因失去某一方面的優(yōu)勢(shì)，就如同失去整個(gè)世界一樣悲觀。生活壓力之下，我們更應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)自己，關(guān)注心理健康。