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心理專家談考試焦慮(二)

2017-01-12 來源:保定市世紀(jì)陽光心理咨詢公司  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:多數(shù)考生都將考試當(dāng)成了敵人,把考官則當(dāng)成了對手,而把自己則放到了類似被迫害的位置上。這樣一來,作為考生,你就會對考試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,并對考試和考官心懷抵觸。

  解夢:模擬考失敗,只是一次“誤殺”

  現(xiàn)在我們再一起來分析一下小雨同學(xué)的那個夢。他的這個夢的含義的確是太豐富了。

  他夢見的那個小學(xué)同學(xué),其實可以理解為他的另一個“我”。

  小學(xué)同學(xué)殺過人犯過罪,這意味著,他潛意識中覺得,自己考砸了,是一種犯罪。

  自然,這是“內(nèi)在的小孩”對“內(nèi)在的父母”的犯罪。

  不過,小學(xué)同學(xué)是“誤殺”,這是在說,他的發(fā)揮失常是“誤失”,不過是一個意外而已,而不是他的真實意圖,也不是他的真正水平的展現(xiàn)。

  小學(xué)同學(xué)擁抱他,讓他感覺很舒服。這可以理解為,他的一個“我”和另一個“我”——也即“內(nèi)在的小孩”和“內(nèi)在的父母”——相互擁抱,并達(dá)成了理解,“我知道你是無意之失,我知道這不是你真正的意圖。所以,你不必太有壓力。”

  在夢中,他和小學(xué)同學(xué)在一所大學(xué)的宿舍相見,這是潛意識在安慰他,告訴他,你會考上你所中意的大學(xué)的。

  夢中的宿舍“并不狹小”,這可能是,他平時太焦慮了,焦慮就類似是“在狹小空間中的憋悶”的感覺,夢將他置于“并不狹小”的空間,有類似治療他的焦慮的功能。

  總之,這個夢是他的潛意識和他的意識的對話,夢告訴他,你這次模擬考試成績不理想,只是一次“誤殺”,并不是你有意而為,所以你不必太焦慮,放下這些過分的焦慮,你還是會考上你中意的大學(xué)的。

  從夢中醒來后,他還沒從意識上明白這個夢就可以感覺很舒服,這是很正常的事情,因為我們只需要清晰地捕捉到潛意識,潛意識就可以對我們發(fā)揮重大的影響了,而從意識上解讀出來,很多時候不過是錦上添花而已。

  不過,從另一個角度看,他夢中將考砸和“誤殺一個人”等同起來,這也意味著,他的心中充滿著憤怒,而這憤怒的指向,既是他的“內(nèi)在的父母”,也可能是他的“內(nèi)在的小孩”。從邏輯上看,后者可能性更大,即這次考砸有點自毀的傾向,但從情理上看,之所以自毀,也恰恰是為了向父母表達(dá)憤怒。

  焦慮看似是對事情的焦慮,其實都是對關(guān)系的焦慮,即擔(dān)心不被最愛的人所接受。

  害怕父母,所以害怕考官和考場

  接下來,張老師講了一些對所有考生的一些建議:

  第一,從整體的角度看高考。

  那樣就會明白,現(xiàn)在所發(fā)生的一切都是在為高考做準(zhǔn)備,如果你能充分地吸取經(jīng)驗教訓(xùn),那么無論成功和失敗其實都是你的財富。

  第二,認(rèn)識你的焦慮。

  如果是適度水平的焦慮,那么這是很好的東西,不必因為老聽到考試焦慮這個詞,而擔(dān)心自己是不是也有心理問題。

  但是,如果覺得自己焦慮太過,并清晰意識到,這種感受是來自家人的巨大壓力,無妨鼓足勇氣告訴父母,請少給自己壓力,你們這樣做,不是幫我,而是在害我。你還可以告訴父母,他們不必圍著你轉(zhuǎn),不必為你做太多犧牲,他們該做什么就去做什么,那樣你會最舒服,最適合迎接高考的挑戰(zhàn)。

  第三,不要把考試當(dāng)作敵人。

  多數(shù)考生都將考試當(dāng)成了敵人,把考官則當(dāng)成了對手,而把自己則放到了類似被迫害的位置上。這樣一來,作為考生,你就會對考試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,并對考試和考官心懷抵觸。

  這種心理大可不必,你完全可以把考試當(dāng)作朋友,并試著想象自己就是考官,并試著站在考官的角度上做一些思考,譬如某某知識點,如果你是考官,你會怎么出題。

  有了這種意識,你就對知識點、試卷、考場和考官有一些親近感,有了這種親近感,過分的焦慮就不容易產(chǎn)生了。

  其實,之所以在考試時過分焦慮,還是因為我們將“挑剔的內(nèi)在的父母”投射到了知識點、試卷、考場和考官上,于是覺得周圍一切都是在考驗自己,就很容易焦慮了。

  最后沖刺階段要調(diào)整狀態(tài)。

  第四,對最后一個月做一下規(guī)劃。

  這是很重要的一點,有了一個清晰的規(guī)劃,你就不會把注意力都集中在每一天上,并渴望把每一天都當(dāng)作最后一天過,于是一直處在比較重的焦慮中,從而導(dǎo)致自己越想過好每一天,就越容易浪費每一天。

  并且,最好從最后10來天或一星期開始,將自己的日常作息調(diào)整到和高考時一樣,不早起,也不晚睡。此外,視自己的感覺,逐漸調(diào)整狀態(tài),令自己的狀態(tài)在高考到來時達(dá)到高峰。

  不過,在這一點上,不必追求強(qiáng)迫癥式的完美,只要大概就可以了,能調(diào)到理想狀態(tài)固然很好,調(diào)不到也沒關(guān)系,因為人的身體調(diào)解能力是驚人的,只要沒有很大的心理負(fù)擔(dān),你完全可以在一些極端狀態(tài)下將身體狀態(tài)及時調(diào)整過來。譬如,我一個朋友,在托??荚嚽耙煌韽匾?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠,她以為自己這次要考砸了,但進(jìn)考場后,她對自己說,就這樣吧,豁出去了,沒想到,沒有心理負(fù)擔(dān)后,她的心態(tài)很快調(diào)整到適度興奮狀態(tài),最后居然超水平發(fā)揮。

  第五,適當(dāng)思考一下考試后的事。

  這一點對減少焦慮也有幫助,因為,如覺得未來不可預(yù)測,我們必定會產(chǎn)生焦慮。那么,對未來做好預(yù)測,這種焦慮就會銳減。這時也要學(xué)會站在人生這個整體的角度看高考,那樣就會明白一點:高考是很重要,但高考只是人生的一個重要瞬間,所謂勝敗也只是這一瞬間的勝敗,它的確會帶給我們很多,但它遠(yuǎn)不能決定我們一生的成敗。

  第六,認(rèn)真研究考試辦法。

  這一點對知識水平比較高的考生非常重要。高三主要是重復(fù)學(xué)習(xí),但隨著重復(fù)學(xué)習(xí)的次數(shù)增加,我們對知識的興奮度會逐漸下降。最后時刻,再去重復(fù)學(xué)習(xí),對于很多學(xué)生已經(jīng)意義不大,遠(yuǎn)不如多花些力氣,來思考考試。很多老師也會講解考試的辦法。但是,老師給你的辦法,不能很好地提高你對考試的掌控感,你要找到自己的一套明確的考試辦法,才能最有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感,你不會再覺得,在如此關(guān)鍵性的考試面前,你是一只被檢驗、被考察甚至被宰割的綿羊。

  第七,掌握一些簡單的放松技巧。

  譬如深呼吸法,譬如緊攥拳頭再放松法,這些技巧我就不詳細(xì)談了,你可以輕松在網(wǎng)上找到詳細(xì)的講解。

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